一套瘦身瑜伽體式，你也能擁有婀娜身材

給大家分享一套瑜伽體式，能夠有效的燃脂塑形，收穫好的身材。

1.三角式

三角伸展式

以山式站立開始，先做好深呼吸，把兩腿分開，兩腿之間的距離在105CM。

兩臂側平舉與肩齊，手掌向下，手臂與地面保持平行。

右腳向右轉90度，左腳稍微向右，左腿從內側保持伸展，膝部繃直。

再次換一個呼吸，向右側彎曲身體軀幹，右手掌接近右腳踝，如果可能的話，右手掌儘量完全的放在地面上。

這個時候向上伸展左手臂，跟右肩成一條直線，並伸展軀幹。

腿後部、後背以及臀部應該在一條值錢，兩眼注視伸展的左手拇指。

保持這個姿勢30-60秒，均勻的呼吸，然後從地面抬起右手掌吸氣，回到原來位置，在按相同方式，換到左邊，依次做4組，然後在回到山式。

這個姿勢，能夠增強腿部肌肉，去除腿部和臀部的僵硬，減少腿部和臀部多餘的脂肪，讓臀部和腿部的肌肉，保持更好的彈性，還能夠有效背部的疼痛，增強腳踝以及強健胸部的力量。

三角扭轉伸展式

這個姿勢是在三角伸展式基礎上進一步發展的，該體式與三角扭轉伸展式相反的體式。

依然是以山式站立開始，首先要深深的呼一口氣，兩腿分開，兩腿之間的跨度距離在120CM-135CM的距離。

兩臂側平舉與肩平，手掌向下，手臂與地面平行。

右腳向右轉90度，左腳向右轉60度，保持左腿伸展，膝蓋要繃直。

這個時候再次換呼吸一次，軀幹與左腿一起向右轉，從而使左手掌貼近右腳的外側地面，向上伸展右臂，讓其與左臂成一條直線。

這個時候眼睛要注視右手拇指，保持膝蓋繃直，右腳的腳趾不要離開地面。

要注意到一點左腳外側要接觸到地面。

這個姿勢之後，要伸展肩部和肩胛骨，保持這個姿勢30秒，正常呼吸，然後在逐漸回到山式，以此姿勢換到左邊，做4組，最後回到山式。

這個姿勢能夠有效的消除大腿，小腿的腿部脂肪，讓臀部的肌肉保持更好的彈性，臀型也會變得更加的圓潤有型。

同時這是姿勢能夠讓脊椎骨和背部肌肉得到更好的鍛鍊，能夠很好的緩解背部的疼痛，增強腹部的器官功能。

三角側伸展式

依然以山式站立開始，雙腳分開在130CM左右，兩臂側平舉與肩部在一條直線上，手掌向下。

緩慢呼吸的同時，右腳向右轉90度，左腳也稍微向右，左腿向外伸展，膝部繃直。

彎曲右腿直到大腿和小腿成90度，右大腿與地面平行。

然後右手掌貼近右腳這側地面，右腋緊貼右膝外側，下一步就是在左耳上方完全伸展左臂，保持頭部向上。

這個時候腰部和腿筋要繃直，胸部、臀部和腿部應保持在一條直線上，因此胸部要向上和向後伸展，伸展身體的每一個部分，注意力集中在整個身體的後部。

要注意就是脊柱，這一點尤為重要。

伸展的脊柱直到感覺到所有的脊柱的椎骨和肋骨都獲得完全的伸展，甚至你能感覺到全身的皮膚都被拉伸和伸展，這個動作說明才做到位了。

繼續保持這個姿勢到30-60秒，均勻的緩慢呼吸，吸氣-呼氣-吸氣，控制好自己的呼吸，然後右手掌回到地方，回到山式姿勢，換向左邊，保持4組。

這個體式能夠有效的燃燒你的腰部和臀部的脂肪，長時間的堅持能夠看到你的A4腰和少女臀，同時這個體式還能夠加強腳踝，膝蓋和大腿的力量，還能起到增加腸胃蠕動，有效的預防便秘，對便秘起到緩解的作用。

2.戰士體位

以山式站立，雙臂舉過頭，向上伸展，兩掌相合，深呼吸，雙腳分開，兩腳之間的跨步距離在130CM左右，呼吸，向右轉，同時右腳右轉90度，左腳也微微的向右轉。

彎曲右膝直到右大腿與地板平行，右脛骨與地板垂直，這個右大腿與右小腿成直角。

彎曲的膝蓋不要超過腳踝，但應該與腳後跟成一條直線，完全伸展左腿，膝部收緊。

這個時候臉、胸部和右膝應該與右腳朝向同一方向。

頭部向上，從尾骨開始伸展脊椎骨，眼睛注視相合的雙掌。

以這個姿勢保持在30秒的時間，正常緩慢的呼吸，然後轉向左側，重複這個動作，做4組，最後回到山式。

但是在練習這個體式，都需要保持身體的姿勢是很費力，因此要求要有很好的體力。

因此對心臟較弱的人以及血壓較高的人來講或者體能不好的人群，都不太適合這個體式，特別是心臟不好的人。

即使是身體強健的人，也不應該在體式上停留時間過長。

這個體式能夠讓胸部得到完全的擴展，將有助於深度呼吸。

這個體式還能夠有效的減少臀部的脂肪，而且還能夠緩解肩部和背部的僵硬，強健腳踝以及膝蓋，對頸部的僵硬也有緩解效果，很適合在辦公室久坐的人群。

3.幻椅式

以山式站立深知手臂過頭，雙掌相合，呼氣，曲膝，放低軀幹直到大腿與地面平行。

這個注意一點身體不要向前彎曲，胸部儘量向後挺直，正常的呼吸。

保持姿勢在30秒就可以了，同時臀部儘量往後下沉，然後在回到山式。

這個體位能夠保持骨盆的穩定，激活這個臀大肌，讓臀部看起來更加的豐滿。

同時它能夠有效緩解肩部的僵硬，糾正腿部的畸形，讓踝骨日益強大，然後還能消除腿部的脂肪，讓腿部肌肉得到均衡的發展，是腿型看起來更趨於完美，還能夠提升橫膈膜，心臟也會得到輕柔的按摩，增強腰腹部和背部的肌肉群。

總結：通過這一整套瑜伽體位的練習，能夠有效消除腰部，臀部以及腿部的脂肪，能夠有效起到瘦身的效果，讓你收穫好的身材。

同時還能夠緩解肩部和腰部的痛疼和疲勞，很適合久坐人群。