夏末秋初最適宜的瑜伽序列，陰瑜伽+陽瑜伽組合，排毒好時節

夏末秋初的季節超適合排毒，許多人在這個時期都會出現各類皮膚問題、上火、腸胃不適等。

如果你也有以下症狀，一般而言，是因為肝膽、心肺、脾胃中的毒素以及寒毒沒有被很好的排出有關。

毒素症狀

1.肝膽之毒

代表症狀：和夏季比體重浮動明顯、面部痤瘡、情緒抑鬱

2.心肺之毒

代表症狀：皮膚過敏失控（乾燥、長痘、長斑）慢性咳嗽、氣管炎

3.脾胃之毒

代表症狀：口腔潰瘍、口氣異樣、下半身水腫、胃神經失調（比如總感到餓或者總有飽腹感）、失眠

4.寒毒濕毒

代表症狀：月經不調、偏頭痛、頸椎病

如何通過瑜伽排毒？

全身淋巴系統收集有害污染物並返回到血液中，消化系統把營養素從廢物中分離。

通過系統性的伸展運動，此時瑜伽練習相當於身體的排毒系統。

呼吸控制法，吸入大量的氧氣和呼出的二氧化碳，增加血液含氧量，清理身體毒素。

瑜伽通過出汗排出身體的廢物，這是一個自然的解毒過程。

循環系統和淋巴系統定期將廢料帶到肝臟和腎臟進行進一步的代謝和清理。

瑜伽通過一系列按壓和扭轉動作，滋養和加強內部器官功能，改善血液循環。

推薦兩組陰陽瑜伽排毒瑜伽序列，老師直接編排課程，練習者跟著練就好了！

第一組 陽瑜伽排毒

1、橫向呼吸

• 可以用伸展帶或者彈力帶
• 纏在胸廓的位置，雙手扶髖
• 山式站立，吸氣感受
• 彈力帶向外推出，胸腔闊張
• 呼氣，慢慢的收回
• 練習10-20個呼吸，重複練習3-5組

2、頭部練習

• 山式站立，雙手放在身體的兩側
• 吸氣延展脊柱，呼氣慢慢的低頭
• 感覺頸椎一節一節的延展
• 下巴找鎖骨，然後慢慢的一節一節的還原
• 注意要儘量找到頸椎逐節延展的感覺

3、肩部練習

• 山式站立，雙手臂前後伸展
• 像在前後走路一樣
• 重複練習10-20次，換邊
• 屈手肘，雙手放在肩膀上
• 雙手臂環繞畫圈，前後各10-20次

4、腿部伸展

• 山式站立，雙手扶髖
• 將右腿向後伸展，保持腳趾指向正前方
• 重複練習10-20次
• 然後做外展、外旋、內旋的練習各10-20次
• 換另一側

5、半前屈

• 山式站立，雙腳分開與髖同寬
• 吸氣延展脊柱，呼氣前屈
• 雙手放在椅子上
• 或者自然的垂落在墊面上
• 保持2-3分鐘

6、魚式變體

• 將抱枕或者毛毯放在胸椎的後側
• 仰臥在墊面上，屈雙膝
• 雙腳打開與髖同寬，雙手放在身體的兩側
• 腰部要有控制，不要掉下去
• 保持1-2分鐘

7、香蕉式

• 仰臥在墊面上，雙手向上舉過頭頂
• 雙手合十，反轉掌心朝上
• 身體和雙腿同時向右側平移
• 身體向香蕉一樣彎曲
• 保持2-3分鐘，換另一側

8、仰臥坐角式

• 臀部雙腿靠牆仰臥在墊面上
• 雙手放在身體的兩側
• 雙腳打開適當的距離
• 保持2-3分鐘

第二組 陰瑜伽排毒

下面給大家分享一套陰瑜伽序列，在練習過程中，嘗試去放空自己，隨著每一次呼吸，釋放那些帶給你壓力的消極情緒。

1

• 仰臥，屈雙膝，雙腳與髖同寬
• 抬髖向上，瑜伽磚二階墊在骶骨下方
• 雙手放在身體兩側，或搭在腹部
• 放鬆身體，閉上雙眼，保持3-5分鐘

2

• 仰臥，瑜伽磚一階墊在臀部下方
• 屈左膝，雙手環抱膝蓋，右腿伸直
• 呼氣，手拉動大腿去向腹部
• 保持1-3分鐘，換反側練習

3

• 跪立，膝蓋分開略比腰寬
• 雙腳併攏，坐骨坐腳後跟上
• 吸氣，身體立直，脊柱延展
• 呼氣，俯身向下，手肘貼地
• 額頭放在手背上，保持3-5分鐘

4

• 俯臥，雙腳分開略大於髖
• 手臂向前伸直，呼氣屈肘
• 抬頭提胸腔向上，肩膀向後向下
• 大小臂垂直，眼睛看向正前方
• 保持3-5分鐘，還原

5

• 右腿屈膝向前，左腿伸直向後
• 吸氣，軀幹立直，脊柱延展
• 呼氣，俯身向前向下，手貼地
• 前額輕點在手臂上，閉上眼睛
• 保持1-3分鐘，換反側練習

6

• 仰臥，屈雙膝，腳跟靠近臀部
• 腳掌相對，膝蓋向旁側展開
• 呼氣，膝蓋去向地板，身體放鬆
• 雙手放在腹部，感知每一次呼吸
• 閉上雙眼，保持3-5分鐘

7

• 仰臥，手臂向旁側展開，大小臂90°
• 臀部向右側移動一點，雙腿向左扭轉
• 右腿相互垂直，搭在左大腿上
• 保持1-3分鐘，換反側練習