一套簡單的排毒瑜伽序列，夏天要多練

夏天，是女性排毒排濕的最好季節，身體寒濕的女性，一定記得不要喝冰水，尤其是運動後，儘量少吹或者不吹空調。

今天，給大家推薦一套超級簡單的排毒瑜伽序列，最適合女性夏天練習，身體毒素比較多，濕寒比較重的伽人，可以每天練習。

1、橫向呼吸

• 可以用伸展帶或者彈力帶
• 纏在胸廓的位置，雙手扶髖
• 山式站立，吸氣感受
• 彈力帶向外推出，胸腔闊張
• 呼氣，慢慢的收回
• 練習10-20個呼吸，重複練習3-5組

2、頭部練習

• 山式站立，雙手放在身體的兩側
• 吸氣延展脊柱，呼氣慢慢的低頭
• 感覺頸椎一節一節的延展
• 下巴找鎖骨，然後慢慢的一節一節的還原
• 注意要儘量找到頸椎逐節延展的感覺

3、肩部練習

• 山式站立，雙手臂前後伸展
• 像在前後走路一樣
• 重複練習10-20次，換邊
• 屈手肘，雙手放在肩膀上
• 雙手臂環繞畫圈，前後各10-20次

4、腿部伸展

• 山式站立，雙手扶髖
• 將右腿向後伸展，保持腳趾指向正前方
• 重複練習10-20次
• 然後做外展、外旋、內旋的練習各10-20次
• 換另一側

5、半前屈

• 山式站立，雙腳分開與髖同寬
• 吸氣延展脊柱，呼氣前屈
• 雙手放在椅子上
• 或者自然的垂落在墊面上
• 保持2-3分鐘

6、魚式變體

• 將抱枕或者毛毯放在胸椎的後側
• 仰臥在墊面上，屈雙膝
• 雙腳打開與髖同寬，雙手放在身體的兩側
• 腰部要有控制，不要掉下去
• 保持1-2分鐘

7、香蕉式

• 仰臥在墊面上，雙手向上舉過頭頂
• 雙手合十，反轉掌心朝上
• 身體和雙腿同時向右側平移
• 身體向香蕉一樣彎曲
• 保持2-3分鐘，換另一側

8、仰臥坐角式

• 臀部雙腿靠牆仰臥在墊面上
• 雙手放在身體的兩側
• 雙腳打開適當的距離
• 保持2-3分鐘