6個動作深度拉伸大腿後側，前屈還下不去的要常練

練瑜伽

前屈到現在還下不去的

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練瑜伽，前屈下不去，從瑜伽體式練習的角度來說，它會直接影響站立前屈、坐立前屈、單腿背部前屈等體式幅度。

從身體健康的角度來說，它說明我們整個身體後側比較緊張，時間久了，不僅容易出現腰酸背部，而且人體後側排毒排濕的膀胱經，保持人體年輕的腎經也容易堵塞，導致身體的各種不適。

所以，練瑜伽，前屈的練習很有必要，如果你的前屈還是下不去，這6個深度拉伸大腿後側，讓你輕鬆前屈抓到腳的練習，一定要多練。

動作1：

• 山式站立，雙腳併攏（或者分開與髖同寬）
• 吸氣延展脊柱，呼氣前屈向下
• 初學者可以藉助伸展帶
• 注意不要拱背，保持1-2分鐘

• 身體條件還不錯的伽人
• 可以雙腳前腳掌推磚，雙手與磚對抗
• 保持1-2分鐘

動作2：

• 山式站立，抬右腿放在瑜伽椅背上
• 右腳前腳掌套伸展帶
• 左手扶髖，右手拉伸展帶
• 保持1-2分鐘，換另一側

• 身體條件還不錯的伽人
• 可以直接腳推牆再加上扭轉
• 保持1-2分鐘，換另一側

動作3：

• 山式站立，將右腳向後一大步
• 腳後跟抵住牆，雙腳內側的延長線平行
• 左腿大腿根部套伸展帶，右腳踩伸展帶
• 呼氣，前屈向下，骨盆等高
• 保持1-2分鐘，換另一側

動作4：

• 坐立在墊面上
• 屈左膝放在右大腿的根部
• 吸氣向上立直脊柱，呼氣前屈向下
• 初學者套伸展帶在腳上
• 身體條件還不錯的伽人
• 可以加一塊磚在腳前側
• 保持1-2分鐘，換另一側

動作5：

• 俯臥在墊面上，雙腳打開與髖同寬
• 雙手放在胸部的兩側
• 呼氣臀部向後向上，腳後跟向下踩
• 雙腿內側夾磚，初學者可以雙手推磚
• 保持1-2分鐘

動作6：

• 跪立在墊面上，將左腿放在椅子上
• 臀部向後坐在墊面上
• 右腳在臀部的外側
• 雙手放在身體的兩側，或者背後合十
• 頭部在小腿上，保持1-2分鐘，換另一側

• 身體條件還不錯的伽人
• 可以直接將雙腳放在椅背上
• 雙手支撐在身體的兩側
• 也可以在身體的後側支撐在磚上
• 保持1-2分鐘