肩頸堵百病生，6個瑜伽體式遠離頸椎病，效果是按摩的10倍
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肩頸堵百病生
肩關節是全身活動範圍最大的關節，尤其是現在人久坐，抬頭對電腦，低頭對手機，最易發生慢性勞損。
輕者含胸駝背，肩頸疼痛，影響個人的氣質和形象；重者則會導致失眠、肩周炎等。
分享6個緩解肩背疼痛，調整圓肩駝背的瑜伽體式，效果槓槓滴！
仰臥練習
01
- 仰臥在墊面上
- 準備磚塊豎放在後腦勺下方
- 另一塊橫放在胸腔下方
- 雙手向上舉過頭頂互抱手肘
- 閉上眼睛，保持1分鐘
反祈禱式
02
- 站立或簡易坐，雙手體後合掌
- 肩胛骨相互靠攏，鎖骨展開
- 掌跟互推，雙肩放鬆下沉
- 保持8個呼吸
靠牆練習
03
- 找一面牆壁，山式站立
- 雙腳分開與髖同寬
- 雙臂先屈手肘90°向上
- 然後雙臂慢慢向上伸直
- 最後慢慢向下，一定要慢慢來
- 注意整個過程雙臂貼牆
- 動態練習10組
雙角式扭轉
04
- 站立，雙腳分開約一腿長
- 腳尖指向前，腳外側平行
- 雙手扶髖，吸氣，延展脊柱
- 呼氣，身體前屈，雙手放在肩膀下方
- 再次吸氣延展脊柱
- 呼氣，保持腿不動，左手向上扭轉
- 手臂上下直線，保持8個呼吸，換邊
蝗蟲式
05
- 俯臥在墊面上
- 雙手放在身體的兩側
- 雙腳併攏，呼氣從大腿根部抬腿向上
- 同時胸腔延展打開離開墊面
- 雙手身體後側交握
- 保持8個呼吸
小橋式
06
- 仰臥，屈雙膝腳跟靠近臀部
- 呼氣，抬髖向上，將磚放在骶骨下方
- 雙手掌心朝上放在身體兩側
- 保持8個呼吸
