瑜伽老師都愛的修復瑜伽序列，你也來一套吧

聽說10個瑜伽老師，9個喜歡做修復體式，不知道其他老師是不是這樣，反正小編是的。

因為瑜伽老師每天都要進行大量的練習，身體不免會受損傷，而練習修復瑜伽序列可以促進身體更好的恢復。

所以每次練習完畢後，瑜伽老師都會通過修復瑜伽來讓身體恢復。

今天小編就來給大家分享一套瑜伽老師常用的修復瑜伽序列。

伽人們如果感到練習太累或者身體疲憊或者不舒服，也都可以用來做修復哦。

體式1：坐立前屈

♦ 坐立，雙腳打開與髖同寬

♦ 將抱枕和瑜伽毯放在雙腿上

♦ 吸氣延展脊柱，呼氣身體向前向下

♦ 也可以將前額放在瑜伽毯上

♦ 雙手握住前腳掌，保持2-3分鐘

體式2：坐角式

♦ 雙腳打開適當的距離

♦ 將抱枕和瑜伽毯放在身體的前方

♦ 吸氣延展脊柱，呼氣身體向前向下

♦ 側臉貼在瑜伽毯上

♦ 雙手放在頭部的兩側，保持2-3分鐘

體式3：英雄前屈

♦ 跪立在墊面上，雙腿分開略大於髖部

♦ 將抱枕和瑜伽毯放在身體的前方

♦ 吸氣延展脊柱，呼氣身體向前向下

♦ 側臉貼在瑜伽毯上

♦ 雙手放在頭部的兩側，保持2-3分鐘

體式4：半鴿子式

♦ 跪立在墊面上，將左腿向後伸展

♦ 屈右膝，將右腳放在身體的前側

♦ 將抱枕和瑜伽毯放在身體的前方

♦ 吸氣延展脊柱，呼氣身體向前向下

♦ 側臉貼在瑜伽毯上

♦ 雙手放在頭部的兩側，保持2-3分鐘

體式5：仰臥英雄式

♦ 跪立在墊面上，雙腿併攏

♦ 雙腳分開約大於髖部

♦ 臀部坐在雙腳之間

♦ 將抱枕和瑜伽毯放在臀部的後側

♦ 呼氣軀幹向後仰臥在毛毯上

♦ 雙手放在身體的兩側，保持2-3分鐘

體式6：仰臥束角式

♦ 坐立在墊面上，屈雙膝雙腳併攏

♦ 將抱枕和瑜伽毯放在臀部的後側

♦ 呼氣軀幹向後仰臥在毛毯上

♦ 雙手放在身體的兩側，保持2-3分鐘

♦ 膝蓋下方也可以放瑜伽磚

體式7：小橋式

♦ 仰臥在墊面上，屈雙膝靠近臀部

♦ 雙腳打開與髖同寬，腳尖指向正前方

♦ 呼氣抬髖部向上，將瑜伽磚放在骶骨處

♦ 雙手放在身體的兩側，保持2-3分鐘

體式8：仰臥脊柱扭轉

♦ 仰臥在墊面上，雙手側平舉

♦ 屈左膝，身體向右扭轉

♦ 將小腿放在毛毯上

♦ 保持2-3分鐘，換另一側

體式9：倒箭式

♦ 仰臥在墊面上，雙腿臀部靠近牆面

♦ 臀背部下方放抱枕，頸部下方放毛毯

♦ 雙手成「招財貓」姿勢，保持2-3分鐘

體式10：挺屍式

♦ 仰臥在墊面上，雙腿分開與髖部同寬

♦ 雙腿下方放抱枕，頸部下方放毛毯

♦ 雙手放在身體兩側，閉上眼睛，保持5-8分鐘

修復瑜伽是一種可以給我們身體帶來深度放鬆和能量修復的瑜伽方式。

修復瑜伽不限性別、年齡、體型或者運動能力，它可以帶來很多的益處，並且絕對應該將它加入你日常的瑜伽練習中。

這些體式我建議最少要保持一分鐘，達到更好的效果。

現在開始享受吧！

小編會108體式千萬變化，就不信沒一個姿勢能讓你喜歡~關注【羅曼瑜伽】每天更新瑜伽體式教程,輕鬆學瑜伽！