瑜伽老師私藏的修復瑜伽序列，充電效果槓槓滴！

今天給大家，分享一套瑜伽老師常用來做修復的瑜伽序列，伽人們如果感到練習太累或者身體疲憊或者不舒服，也都可以用來做修復哦，給身體充電的效果槓槓滴！

1、坐立前屈

• 坐立，雙腳打開與髖同寬
• 將抱枕和瑜伽毯放在雙腿上
• 吸氣延展脊柱，呼氣身體向前向下
• 也可以將前額放在瑜伽毯上
• 雙手握住前腳掌，保持2-3分鐘

2、坐角式

• 雙腳打開適當的距離
• 將抱枕和瑜伽毯放在身體的前方
• 吸氣延展脊柱，呼氣身體向前向下
• 側臉貼在瑜伽毯上
• 雙手放在頭部的兩側，保持2-3分鐘

3、英雄前屈

• 跪立在墊面上，雙腿分開略大於髖部
• 將抱枕和瑜伽毯放在身體的前方
• 吸氣延展脊柱，呼氣身體向前向下
• 側臉貼在瑜伽毯上
• 雙手放在頭部的兩側，保持2-3分鐘

4、半鴿子式

• 跪立在墊面上，將左腿向後伸展
• 屈右膝，將右腳放在身體的前側
• 將抱枕和瑜伽毯放在身體的前方
• 吸氣延展脊柱，呼氣身體向前向下
• 側臉貼在瑜伽毯上
• 雙手放在頭部的兩側，保持2-3分鐘

5、仰臥英雄式

• 跪立在墊面上，雙腿併攏
• 雙腳分開約大於髖部
• 臀部坐在雙腳之間
• 將抱枕和瑜伽毯放在臀部的後側
• 呼氣軀幹向後仰臥在毛毯上
• 雙手放在身體的兩側，保持2-3分鐘

6、仰臥束角式

• 坐立在墊面上，屈雙膝雙腳併攏
• 將抱枕和瑜伽毯放在臀部的後側
• 呼氣軀幹向後仰臥在毛毯上
• 雙手放在身體的兩側，保持2-3分鐘
• 膝蓋下方也可以放瑜伽磚

7、小橋式

• 仰臥在墊面上，屈雙膝靠近臀部
• 雙腳打開與髖同寬，腳尖指向正前方
• 呼氣抬髖部向上，將瑜伽磚放在骶骨處
• 雙手放在身體的兩側，保持2-3分鐘

8、仰臥脊柱扭轉

• 仰臥在墊面上，雙手側平舉
• 屈左膝，身體向右扭轉
• 將小腿放在毛毯上
• 保持2-3分鐘，換另一側

9、倒箭式

• 仰臥在墊面上，雙腿臀部靠近牆面
• 臀背部下方放抱枕，頸部下方放毛毯
• 雙手成「招財貓」姿勢，保持2-3分鐘

10、挺屍式

• 仰臥在墊面上，雙腿分開與髖部同寬
• 雙腿下方放抱枕，頸部下方放毛毯
• 雙手放在身體兩側，閉上眼睛
• 保持5-8分鐘