延緩衰老的「凍齡」秘訣，10個瑜伽體式讓你享受「少女態」！

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隨著瑜伽在世界上的逐漸普及，瑜伽在各個年齡段的成年人群中越來越受歡迎，尤其是60歲以上的老人，比如最近在網絡上火起來的天津71歲的瑜伽奶奶，氣質像名模卡門一般。

瑜伽之所以受歡迎，最主要就是因為瑜伽能給人帶來的健康福祉。

其實，30歲以上的女性，甚至說25歲以後的女性，當皮膚及身體狀況開始呈現下滑趨勢的人群都應該練練瑜伽，瑜伽能幫人延緩衰老的速度，讓人更加健康和長壽：

1、瑜伽能讓人體保持活力

根據醫生的建議，人在高齡保持健康的運動最好是瑜伽，瑜伽能夠減緩各器官的老化速度，保持身體活力，減少意外受傷的可能。

2、瑜伽能提高身體靈活性

隨著年齡的增長，人體會變得僵硬和不靈活，通過瑜伽體式的練習，你可以保持身體的靈活性和平衡感，這能提高你的運動能力，保持脊柱柔軟。

3、瑜伽幫你更好地解決更年期問題

壓力、失眠、體重增加、皮膚乾燥、易怒、骨質疏鬆症......等等，這些是更年期婦女面臨的一些問題，你可以用瑜伽的方式來緩解更年期出現的各種身體症狀。

4、瑜伽能強健你的骨骼系統

骨質疏鬆導致的骨折在60歲以上的女性中相當常見，而瑜伽可以幫助減緩骨密度流失的速度，骨骼疼痛和炎症也能通過瑜伽的方式來緩解，研究表明，60歲以上的女性練習瑜伽，可以至少提高骨骼「年齡」2年。

5、瑜伽能夠提高你的心腦功能

瑜伽有助於改善記憶力和防止各種與年齡相關的認知問題，比如下犬式或倒箭式，可以改善血液循環，保持你的頭腦清醒。

◇ ◇ ◇

今天為大家介紹10個簡單實用的瑜伽體式，想要遠離皮膚及健康問題的你都應該練一練，延緩衰老，讓瑜伽來為你「凍齡」：

體式 1

山式變化式

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① 山式站立，吸氣，雙臂由體前舉過頭頂，雙手掌心相對

② 呼氣，抬起雙腳跟，保持5-8組呼吸，再恢復到山式調整呼吸

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體式 2

站立前屈伸展式

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① 山式站立，雙腳併攏站立，手臂輕鬆放於身體兩側

② 呼氣同時將上身向下彎曲，並將手掌努力觸地。

想像你的身體被摺疊成一半

③ 保持5-8組呼吸

體式 3

下犬式

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① 四角支撐做準備，手臂、大腿與大地垂直

② 讓手臂和後背處於一條線上，並保持，坐骨尾骨上提，腳後跟試著去踩地，感受後背脊椎向上的伸展、雙腿的拉伸、雙臂的擴展

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③ 堅持3-5個呼吸後，慢慢重心前移，雙膝落地，腳背著地

④ 臀部後移，坐在腳後跟上，額頭點地，稍做休整

體式 4

嬰兒式

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① 雙腿併攏跪坐在墊子上，臀部坐於腳後跟處

② 吸氣，雙手向上伸展

③ 呼氣，身體前傾，手掌心觸地，額頭點地，手掌跟隨指尖向前向上延伸，拉伸肩部及整個腰背部脊柱

④ 保持平穩呼吸，讓整個脊柱得到放鬆和休息

⑤ 保持5-8組呼吸

雙腳併攏跪在墊子上，吸氣，呼氣的同時，雙手往前伸展，上半身俯下地板，保持這個姿勢正常呼吸，呼氣時雙手繼續往前伸展，臀部不要離開腳踝，保持5到10個呼吸。

體式 5

戰士一式

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① 山式站立，雙臂自然放鬆，上半身保持正直，雙腿分開一步左右的距離，右腳和上身側轉90度，左腳向右轉動約30度

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② 吸氣，雙臂向上舉過頭頂，雙手合十，手臂保持伸直

③ 呼氣，曲右膝，右大腿與地面平行，右小腿與地面垂直，彎曲的膝蓋不要超過腳尖

④ 左腿向後充分伸展，左膝收緊。

保持身體中立，頭部向上，從尾骨開始伸展脊椎，雙眼注視合十的手掌

⑤ 保持5組呼吸，然後換個方向重複上面的步驟

體式 6

坐姿雙腿背部伸展式

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① 坐立，隨著吸氣，用雙手抓住雙腳，吸氣將胸腔打開，抬頭伸展背部

② 隨著下一次的呼氣，摺疊上半身，讓腹部、胸口、下巴依次去貼近腿部，整個面部向下

③ 保持3-5次深呼吸

體式 7

蝴蝶式

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① 坐在地面上，雙腿向前伸直

② 雙腳底合攏，兩手抱著腳趾尖以保持兩腳合攏。

逐步收合兩腳腳跟，儘可能移近會陰處。

注意腳尖不要離開地面

③ 身體向前傾，同時用兩肘將雙膝推到地面上。

之後，雙膝上下活動

④ 也可以用雙手下壓使膝部貼近地面。

之後，雙膝上下活動

⑤ 保持5組呼吸

體式 8

仰臥抬腿抱膝式

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① 平躺在墊子上，左腿微曲，右腿向上抬升

② 吸氣，彎曲膝蓋，用雙手抓住你的左腿的膝蓋並把它拉向你的軀幹

③ 維持這個姿勢持續20秒，調整呼吸，進行另一條腿的練習

體式 9

眼鏡蛇式

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① 俯臥，雙手放在肩膀兩側，手指尖儘量不要超過肩膀

② 保持雙腿繃直，腳背貼地，隨著下一次吸氣，用背部的力量將脊柱一節一節地向上捲起

③ 當起到不能再起的時候，用雙手的手臂力量，推起上半身，並保持，不要聳肩，感受脊柱的底部到頭頂的延展

④ 每次保持3-5個呼吸，多練習幾次

體式 10

挺屍式

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① 仰臥在墊子上，身體徹底放鬆

② 雙臂自然擺放在身體兩側，掌心朝上，閉上眼睛觀察你的呼吸，體會瑜伽帶給你身心的放鬆

③ 保持5-10分鐘

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習練瑜伽能讓你的器官功能正常發揮，使你感覺身體精力充沛，你要保證每天或者一周至少三次的瑜伽習練。

瑜伽是延緩衰老的「凍齡」秘訣，這10個「返老還童」體式，今晚，你練習了嗎？

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