駝背塌肩氣質全無，這10個瑜伽姿勢，改善不良姿態練出完美氣質

整天坐在辦公桌電腦前不僅僅傷害你的眼睛。

還會影響你的姿態，影響新陳代謝，導致焦慮或抑鬱，甚至可能會導致肥胖...

不良姿態還會導致一些問題，如背痛，心血管問題，消化問題，以及最終改變脊柱本身的曲線，導致背痛。

瑜伽是一種很好的方式，來對抗整天坐在辦公桌前導致的不良姿勢。

除了改善你的姿勢外，一些開胸的瑜伽姿勢還可以幫助你釋放不良情緒。

經常練習這10個瑜伽姿勢可以改善你的不良姿態，讓你更加挺拔精神：

1.支撐魚式

這個姿勢效果很驚人 ，特別是在睡覺之前或長途旅行之後練習。

如何練習：

*這個姿勢，你需要兩個瑜伽塊

*將兩個塊磚在中等高度

*長的部分在你的肩胛骨和頭部下方

*躺在瑜伽磚上，打開胸部，如果沒有任何不適，可以呆儘可能的長

*將手掌放在身體兩側，放鬆您的整個身體並將肩膀遠離耳朵

*保持3-5分鐘

2.牛面式

即使在辦公室里，也可以隨時練習牛面式！每天在辦公室或者坐在沙發上時練習一下，這是一個非常棒的伸展。

如何練習：

*找個舒適的姿勢坐好

*向上抬起右臂，然後彎曲肘部並將右手指向下伸展

*將左伸在背後，左手指向右手指方向伸展

*可以的話手指相扣，

*如果不能碰到手，在雙手之間抓一條瑜伽帶（或腰帶，圍巾等）

*向後拉肘部並抬起胸部。

保持5次呼吸並換變練習

3. 板式

板式是鍛鍊核心較好的體式，而核心力量是良好姿勢的重要組成部分！這個姿勢會讓你站得更挺拔。

如何練習：

*將手指大大展開，雙腳分開臀部同寬

*手按壓地板，保持腿部肌肉活躍

*抬起臀部與肩部齊平， 不要讓它們向墊子下沉

*保持核心活躍，將肚臍拉向脊柱並激活你的腹部核心

*每次保持至少30秒，

4，駱駝式

這個深度後彎體式可以打開你的心臟，喉嚨和肩膀。

如何練習：

這個體式有很多變體，我們看看兩種最常見的練習。

第一種將手掌放在下背部以保護腰椎，向前按壓臀部，抬起你的胸腔，抬起你的頭，同時保持大腿活動，肩膀遠離耳朵，保持三次呼吸，然後慢慢地出來

第二個變體開始於第一個結束的地方，一次一隻手向後伸展來抓住腳後跟使後彎更深，保持臀部向前。

再堅持三次，然後回到嬰兒式放鬆脊柱

5.眼鏡蛇式

在打開上背部和肩部同時加強手臂。

如何練習：

*俯臥，雙手放在肩膀下面

*將手指伸展開，均勻下壓，將頭部，頸部和胸部抬離墊子

*將肘部緊緊地擠壓到側身並略微收緊下巴，而不會對頸部造成任何壓力

*持續三到五次呼吸，持續練習兩到三輪

*放鬆並回到嬰兒式

6.雙角式

今天介紹雙角式的變體，將手指交叉在背後打開肩部和胸部。

向前屈是延長整個脊柱的好方法。

如何練習：

*站立，腳後跟比腳趾距離更寬一點點， 相距約4英尺，距離以身體感覺良好為準

*將手指交叉在背後

*吸氣抬頭，向天花板打開胸部，

呼氣時，向前摺疊，讓你的手臂交扣，儘可能的把它拉向地面

*如果將手指交織在一起感覺不舒服，可以在背後握一條瑜伽帶，可以產生相同的伸展但不那麼強烈

*保持均勻呼吸30秒

7.下犬式

下犬式不僅強化了手臂，肩膀還加強了核心; 還可以拉伸腿筋，背部，胸部和肩部。

如何練習：

*從板式開始，抬起臀部，尾骨朝向天花板

*手指張開，重量均勻分布在手上，腳趾下壓

*放鬆你的頭部和頸部，肩膀遠離耳朵，並將你的目光看向你的腳趾

*留在這裡五次呼吸，或者一分鐘

8.橋式

橋式打開脊柱和頸部同時加強下半身。

它是一個很好的後彎。

如何練習：

*仰臥，手掌朝下放在身體兩側，膝蓋抬起，

*吸氣，將臀部向上抬起，同時向下按壓腳底和手掌

*留在這裡三次呼吸

*呼氣，一次下降一個椎骨，慢慢落回

*進行第二輪，開始與第一輪相同

*這一次，可以選擇將雙手在背後相扣肩部下沉進入更深的後彎

*同樣的方法慢慢落回

9.弓式

這是一個非常棒的開胸姿勢。

如果練習得當，背部和胸部也感覺很棒。

練習之前先熱身。

如何練習：

*俯臥，手掌朝下，前額或下巴輕輕地放在墊子上

*彎曲膝蓋，將腳拉向臀部

*伸手去抓住腳踝，並確保膝蓋不要寬於臀部

*吸氣時，雙手抓住腳踝，將肩膀遠離耳朵，同時將胸部和大腿抬離墊子

*在這裡呼吸幾次，練習兩到三輪

*然後回到嬰兒式放鬆脊柱

10.上升腿式

這個體式減壓，放鬆脊柱，幫助心臟有效地將血液分布到全身，並減少腿部的緊張。

如何練習：

*靠牆坐立，將雙腿滑到牆上，雙腳靠在牆上

*使臀部靠近牆壁，雙手可以放在腹部或張開，手掌朝上

*閉上眼睛放鬆一下，在這裡待上三到五分鐘。

瑜伽是幫助改善不良姿勢的好方法，通過加強和伸展肩部，胸部，背部和腹部，為身體創造更大的活動空間，這些瑜伽姿勢將幫助您站得更挺拔，打開胸腔，並幫助緩解久坐帶來的不適。

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