蛙泳的錯誤動作,換氣腿就下沉?告訴你怎麼改正

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很多蛙泳初學者,都會遇到這個問題:一抬頭換氣,腿就下沉。

今天詳細介紹一下怎麼改正蛙泳換氣下沉的錯誤。

先說一下導致蛙泳腿下沉的原因:

1.抬頭過猛或者過高


2.劃臂距離超過肩部


3.換氣時間太長


4.手腳同步


怎麼克服掉這些小障礙:

1.抬頭過猛或者過高

正確姿勢:保持腰背部和水面的角度不要過大,一般頭部與身體、大腿抬頭換氣時與水平面呈45度~60度。



2.劃臂距離超過肩部

陸上練習時,心裡就要控制好自己:讓手臂不要划過身體後方,肘部不超過肩。

收手時讓肘部與肩部呈垂直狀態。

這樣胸廓才不會打開,重心也就不會下移到臀部導致下沉了。

3.換氣時間太長

重做基本功。

練習口吸鼻呼,上來換氣就不要再吐氣啦!

4.手腳同步

把握好蛙泳蹬腿時機,做到蛙泳手腳配合同步。


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