如何降低游泳中的「三阻力」對游泳速度的影響？

一、何為游泳三阻力？

（1）外形阻力

這是因身體外形所造成的阻力。

游泳時，前方的水受到前進的壓力而形成高壓，後方的水則形成低壓，造成一股拖住你的力量（這就是為什麼學游泳的人就像自行車或賽車的選手一樣，喜歡跟在別人後面，因為前面的人身體後方所形成的低壓，會吸引後面的人向前，使得後方的人會覺得比較省力）。

外形阻力是速度的平方，也就是說，速度快1倍，阻力就會增加4倍。

因為身體大小和外型決定外形阻力的強弱，所以游泳時降低外形阻力的最好方法，就是想像身體要穿過水中一個極小的[洞]。

如果你的身體流線型極佳（就像踢離池邊那樣），任何由手、腳或頭部所作的動作都會增加外形阻力。

因此，花上1個小時耐心專注在如何划水或換氣等動作時，保持身體修長及平滑，遠勝過100個小時毫無目標的訓練。

游蛙泳及蝶泳時，身體在水面下呈流線型時的外形阻力最小，因此游蛙泳時，每劃一次水，身體有三分之二的時間都應維持上述的姿勢；游蝶泳時則也應該在兩次划水間保持上述的姿勢。

（2）水波阻力

水波阻力會消耗掉泳者很大的力氣，游得越快，水波越大，也就是說，力氣都用在激起水波，而非用在前進的推力。

前面說過，速度加快1倍，外形阻力會增加4倍；水波阻力更厲害，速度增加1倍，外形阻力則會增加3次方；也就是速度快1倍，水波阻力大8倍。

魚兒（以及人體在水中呈流線型時）之所以能快速前進，原因之一即在於它們在水中不起水波，因此水波阻力微不足道。

這也是為什麼泳賽選手轉身踢離池邊時，都會儘量想辦法在水中前進長達15公尺（這也是比賽規則的上限）。

矮小的選手在蛙泳和蝶泳的項目中比較有利，因為這兩種姿勢都有相當多的時間在水中前進。

另一方面，高個子的選手幾乎霸占自由式和仰泳的項目，因為身高體長能減少水面的水波阻力。

當然，游泳時可能多半都在水面，此時划水平順就關係到水波阻力是否能被降低。

減少水波阻力兩個最重要的辦法就是：（a）每次划水都要記得拉長身體線，在吃水線中的[身體]線條，相對於寬度而言，水波阻力也越小。

（b）划水動作要平順；動作短而快，容易激出水花，拉長而徐緩地划水，就不容易造成水花或波浪，阻力也較小。

（3）表面阻力

表面阻力是水和皮膚摩擦所造成的阻力，沒有什麼動作技巧可以改變這個自然法則，但若穿對了泳裝，便可以改善此一阻力。

只要脫下寬鬆的大泳褲，換上一條貼身的小泳褲，差別立刻明顯可見。

從西元2000年以後，選手都很在意泳裝，他們會穿上以特殊材質製成的高科技泳裝以降低阻力。

這些材質比皮膚還要平滑，選手便穿上從脖子遮到腳踝及手腕的連身套裝來參賽。

我們這些業餘的，只要有件貼身的萊卡或人造纖維材質的普通貼身泳裝，便可以下水了。

二、如何降低阻力對游泳速度的影響？

除了上述所說減少阻力的建議之外，想平滑地穿越厚厚的水牆，最簡單、也是最好的辦法，便是集中精神對付阻力，以下是我的建議：

（1）感覺

首先，要用心去感覺阻力對你的影響，然後勤練降低阻力的動作：頭和脊椎要成一直線，尤其在換氣的時侯。

長軸游泳（自由式和仰泳）時，側身的時間要拉長一點；短軸游泳（蛙泳與蝶泳）時，身體要剛好在水下面，且完全伸展的時間也要拉長一點。

在划水前，手要[切入]水中，雙腳儘量靠攏等等，也就是要降低身體受阻的感覺。

（2）看與聽

善用你的雙眼和雙耳。

眼睛注意雙手帶起的水花，要儘量減少這些水花；划水時要傾聽自己的聲音，凡是在游泳時帶出的聲音都是效率差的明證，所以要努力[無聲地]游泳，而且[無水花地]游泳。

不只是在慢泳的時侯如此，更重要的是在加速時也要如此（別忘了，泳速加快，阻力也會大幅增加）。

這兩點是增加效率的好方法。

（3）穿刺向前

不管哪一種姿勢，划水的終點是在前方（傳統都認為將水推至身後，划水的終點在後方），同時要假想你的指尖就像戰矛的尖端，以指尖刺向前方，身體和腿則從手指入水開出的一雙[袖管]中穿過。