文章標籤：每天伏地挺身仰臥起坐堅持身材變化

每天做伏地挺身、深蹲、仰臥起坐各100個，堅持1個月身材有多大變化

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中年發福很多時候是難以抵擋的歲月痕跡，特別是男生感受的比女生更加強烈，那種油膩感的出現可能就是一瞬間。

而如果你想成為不甘心命運安排的一個，那麼健身運動絕對能助你一臂之力。

看看健身達人們的經歷你就會明白，對抗中年發福我們從來都自己擁有主動權。

看看這位大叔的身材，其實整體還算不錯，只是那一點小肚腩總給人如鯁在喉的感覺。

體重126斤的他，腰圍89厘米，胸圍100厘米，只要可以鍛鍊塑造一下絕對會更完美。

為了改變，他嘗試每天做100個伏地挺身，100個深蹲和100個仰臥起坐，堅持1個月看身材變化如何。



雖然這三個動作是再平常不過，甚至你在小學的時候就已經能夠輕鬆掌握。

但日復一日的堅持就能讓鐵樹開出花來，最為關鍵的是在家裡也可以輕鬆完成。

當然，一下子實現3個動作各100個的目標還是有些殘酷，即使是靠電視聲音來分散注意力，也同樣要通過分組才可以實現。


徒手做伏地挺身會對手腕造成較大壓力容易受傷，用伏地挺身支架做伏地挺身的好處是可以緩解腕關節承受的壓力。

推薦這伏地挺身支架，方便實用！

仰臥起坐對於打造完美腹肌效果明顯，這個動作大家熟悉的不能再熟悉，可具體做起來總是有不到位的地方，這一點就要多多向大叔學習。

還有需要做的就是培養耐力，堅持100個並不容易哦。



自己堅持一天兩天還比較容易，但要堅持個月還是有點難度，為此他專門去戶外和朋友一起做。

大家相互監督、相互激勵，完成目標根本不是事。



30天的時間就在這樣看似平淡其實需要很大心理鬥爭的過程中結束，我們也迫不及待想要看看他的健身成果，可以看出變化還是挺大的。

腰腹部明顯的肌肉線條看起來帥爆了。


能做好飲食管理的話，你的健身效果會來的更容易些，不懂如何吃可以學習下面的飲食專欄！增肌減肥的捷徑-100篇飲食精講 幫助你找到捷徑！

健身終於結束了，但他交出的這份成績單似乎並不亮眼。

體重只減了1斤，腰圍減了3厘米，胸圍更是只減了0.5厘米。

雖然從數字來看似乎效果沒有達到預期，但這視覺變化絕對沒有人表示異議。



看一下側面身材對比，相信更讓你對健身效果確信無疑，明顯內收的小肚子足以說明一切，就連整個人的氣質似乎都改變了不少，中年大叔的逆襲可能完全超乎你的預料。



背面對比同樣令人驚嘆，明顯成型的倒三角身材讓他的男性魅力瞬間爆棚，寬厚的背部帶給你的絕對不只有安全感那麼簡單。

你是不是也下定決心要將自己的健身計劃進行到底呢？



—貴在堅持—

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