169斤大叔制定減肥計劃，14周減掉18斤，看他14周的身材轉變

好身材一定要努力才能實現，即便是大家眼中的健身達人，如果放棄追求同樣有可能快速回到解放前，可能這種危機感才是推動健身達人不懈努力、不斷堅持的關鍵。

健身從來都不是一勞永逸的事情，相反卻有可能遇到瓶頸，甚至會有不進則退的感覺，所以你需要做的就是不斷提高對自己的要求，不斷追求更大的成功。

今天的這位大叔看起來身材挺出色，可即便如此，他還是對自己的身材精益求精。

健康陽光的氣質對於每個人都有強大的吸引力，看看他14周後的身材變化。

無論在什麼時候，減肥減脂的第一步都是健康飲食，遠離高熱量食物當然是必然的選擇。

看看大叔一臉決絕的表情，你是不是也很受觸動呢？

為了能讓自己堅持下去，大叔選擇自己製作健身餐。

健身餐考驗的從來不是廚藝，而是你對於健身運動的決心和勇氣，為此你準備好了麼？

減肥減脂另一個關鍵點就是運動，跑步就是最為經典有效的方式之一，選擇適合自己的速度堅持儘可能長的時間，日復一日你想要沒有改變都很困難。

健康有型的身材當然還需要力量訓練的打造，看著一對碩大的啞鈴，你就知道他的運動基礎足夠紮實，相信這也是他自信滿滿的底氣和來源。

看他健身開始前的身材，雖然好像和大多數人相比還算不錯，可169斤的體重還是已經到了他的極限。

健身2周後的身材已經明顯結實了不少，166斤的體重就可以說明一切。

健身5周後，他的體重降到了162.5斤，肌肉線條輪廓已經變得愈發清晰。

健身8周後，體重更是不斷探底，159.5斤的體重終於成功進入突破了160的大關。

健身11周後，奇蹟仍然在繼續發生，155斤也完全不是夢想，可以看出他的腰腹肌肉已經相當有型，就連整個人的氣質也很不一般。

健身14周後，終於健身計劃也到了尾聲，151斤的體重是不是和之前有判若兩人的感覺。

做好飲食管理的話，你的健身效果會來的更容易些，不懂如何吃可以學習下面的飲食專欄！增肌減肥的捷徑-100篇飲食精講 幫助你找到捷徑！

好身材從來都需要汗水和時間的澆築，讓我們看看他健身第1天和14周後的身材對比，成功減重18斤讓他在收穫帥氣的同時，也將健康一併擁有，是不是有一種賺到的感覺呢？小編再次建議，只要有氧運動和力量訓練結合起來，再搭配飲食，你才有可能實現有型的身材目標。

人生苦短、時間緊迫，趕快動起來吧！

在這裡推薦一套徒手動作，可以幫助你減肥減脂，每個動作10-15次，循環2組！

動作1

動作2

動作3

動作4

—貴在堅持—

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