高1米84體重146斤的小伙，為變強壯開始健身增肌，15周看身材變化

很多人天天把減肥掛在嘴邊，但事實上最困難的卻是增肌，能瘦下來不代表你能練出好身材。

實現減肥減脂的運動千千萬，但真正能有增肌效果的卻並不多，下面就讓一位小伙給大家做個示範。

這位小伙身高1米84，體重卻只有146斤，一看他的身材就可以用單薄來形容。

作為男生他做夢都希望擁有健康有型的肌肉身材，為了增肌，他決定開始堅持為期15周的健身計劃。

近4個月的健身之後，他的身材又會有怎樣的變化呢？

他的健身運動方式也相對比較簡單，無非就是各種徒手健身鍛鍊，而他最令人欽佩的一點就是可以一直努力、堅持不懈。

看在戶外鍛鍊的他多麼賣力，從照片中可以看出此時是冬天，但這絲毫沒有影響他的運動熱情。

徒手健身運動最大的好處就是可以完全不受客觀條件的限制，趕上天氣不好的時候，在家裡也同樣不影響鍛鍊。

仰臥起坐或卷腹就是不錯的選擇，鍛鍊腹部肌肉很有效哦。

很多人都會以天氣因素作為自己鬆懈健身運動的藉口，比如天氣太冷就是再好不過的理由。

可是即便外面下著雪，他也可以堅持鍛鍊，這引體向上看起來是不是棒棒噠。

從他鍛鍊的背景中可以看出，他的運動時間正好橫跨冬天和春天。

冬去春來，他對於健身運動的堅持卻從來沒有改變，而身材的轉變也是自然而然。

做好飲食管理的話，你的健身效果會來的更容易些，不懂如何吃可以學習下面的飲食專欄！增肌減肥的捷徑-100篇飲食精講，幫助你找到捷徑。

先來看一下他健身計劃剛開始的身材和健身3周的身材對比，腰腹部的肌肉線條已經開始顯現，整個人看起來也結實了不少，相信他的未來值得期待。

再來看看健身計劃剛開始的身材和健身9周的對比，肩背明顯變得厚實，胸肌的線條也是更加清晰，好身材已經初見端倪，難怪鏡頭前的他笑得這麼自信。

最後看一下健身計劃剛開始的身材和健身15周的對比，經過這一段時間的努力，此時他的體重已經增加到156斤，15周成功增重10斤成績已經相當不錯，當然，除了不遺餘力地健身之外，增肌飲食同樣必不可少，如果你也有同樣的目標，一定要和小哥一樣努力。

正面身材的改變已經相當明顯，我們再來看看他的背部身材對比，背闊肌看起來更加有型，整體身形也更加挺拔，妥妥的健身型男就這樣霸氣十足的來到我們面前。

沒有什麼不可能擁有的成功，關鍵看你夠不夠努力、是不是堅持。

小哥已經用親身經歷證明了這一點，你還等什麼呢？

—貴在堅持—

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