如何練出好身材，減肥身材一定會變好嗎，先了解這4個知識點

相信大家健身的目的就是為了好身材，可能健身入門的人都沒有一個關於好身材的標準，只是通過測量體重來判斷自己身材。

其實想要好身材不一定要減體重的，即使體重減了，沒有足夠肌肉來塑造線條也只是變瘦了而已。

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一、飲食：健身老手中流行一句話：3分練7分食。

其實健身房中很身材不錯的人一定會有一份合理了健身飲食清單或飲食計劃，減肥健身的原理是通過鍛鍊創造身體消耗碳水和脂肪的缺口，增肌由於需要補充蛋白質來幫助肌肉超量恢復。

因此控制攝入過多能量的同時還是要多吃的，若不相信看看的巨石強森的飲食清單就知道了。

這裡需要注意一點，無論減肥還是增肌需要攝入的營養絕對不能少於身體維持運作所需，不然會影響健康。

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二、塑性：很多健身愛好者初入健身時，想要好身材卻沒有一個目標，不知練哪一個部位才能看起來男性更壯或女性線條更美。

這邊根據人體結構給人感覺給到一些建議：女性可以把目標放在臀部，男性放在肩膀和背部。

因為女性將就的是三圍，其中最能體現身材的就是腰臀比，適當的有氧減脂加上臀部肌肉的鍛鍊可以幫助塑造S型的身材。

而男性一般第一感覺就是厚實的肩膀和倒三角的上肢，因此建議練好肩背這兩部位。

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三、腹部：為什麼說好身材要注意腹部，無論男女若是體脂不留意，很容易有小肚子。

而且相信對於一般人來說，男性的腹肌和女性的馬甲線是最主觀了解身材的第一印象了。

但是腹部也是成效較慢還容易前功盡棄的部位，因為腹部鍛鍊想看到效果需要減脂和增肌同步安排，小腹脂肪很容易覆蓋腹肌的輪廓，一但一段時間不鍛鍊或飲食不留心就會變回肉嘟嘟的樣子了。

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四、計劃：多數健身新手都缺乏的就是健身計劃。

這裡指的計劃不單是分開哪天多少組鍛鍊而已，而是在開始健身前了解清楚自身體能和健身的目的和目標，其中細說的話還包括身體的心肺功能，耐力，和體重體脂。

了解了自身情況之後，再根據消耗量和是攝入量來進行合理安排每天的飲食和鍛鍊。