小伙嘗試健身鍛鍊，每周鍛鍊5天，僅15周身材前後變化一目了然

有過健身經歷的人都知道，經過一段時間的鍛鍊可能就會遇到一個難以突破的瓶頸，肌肉塑造起來也沒有一開始那麼容易，此時你需要做的就是加大難度堅持堅持在堅持，相信就能有柳暗花明的感覺。

看看今天的主人公，這位小伙的身材已經足夠出眾，結實的手臂肌肉線條鮮明，健美的腹肌像巧克力一樣排布，特別是在發力狀態下相當吸引眼球，妥妥的肌肉型男展現在眼前，瞬間有男友力爆棚的感覺，就問你服不服？

讓我們再看看這張照片，你是不是覺得和現在的他還是有一定差別。

因為體脂率較高的緣故，健康有型的肌肉線條幾乎顯現不出來，和現在的涇渭分明絕對不可同日而語。

渾然一體的腹部絕對拉低了他的氣質，你是不是也瞬間覺得這位中年大哥有了些許江湖的氣息。

對比來看你也會感到好奇，這前後到底他都經歷了什麼。

要知道從左邊到右邊，他用了15周的時間。

可以說他的健身訓練是卓有成效的，其中的變化可謂一目了然。

大家往往關注的只是事件的結果，似乎只有身材變好了，一切都可以忽略。

而這通往成功的過程也總是和艱辛相連，每周健身5天也不是誰都可以堅持的。

我們只截取他健身運動的一個瞬間，而這只不過是他日復一日健身運動的縮影而已。

看他累的筋疲力盡、揮汗如雨，沒有時間與汗水的累積又怎麼會有現在的成功。

除了鍛鍊，做好飲食管理的話，你的健身效果會來的更容易些，不懂如何吃可以學習下面的飲食專欄！增肌減肥的捷徑-100篇飲食精講 幫助你找到捷徑！

5周的時間他大多選擇在家鍛鍊，各種各樣的徒手健身動作成為他的最愛，無論是胸肌、腹肌還是手臂肌肉都能得到激發，整體的改變才能讓健康有型的氣質展現。

已經具有較好健身基礎的他對於戶外鍛鍊也是相當熱衷，看這一波倒立運動，手臂肌肉絕對槓槓的。

小編還是勸大家不要輕易嘗試，畢竟都是需要運動能力的基礎，大家一定不要逞強哦。

戶外健身器械也總能留下他的身影，引體向上本來就有一定難度，而這樣的不擺身、反手、窄距無疑讓難度進一步升級，可他看起來全程毫無壓力。

對於健身達人的世界，小白們完全不能理解。

他自始至終都在賣力訓練，伏地挺身、波比跳動作都堪稱教科書一般，有了這樣的日積月累健，康有型好的身材當然也不是夢想。

誰說健身的瓶頸難以超越，只要你努力一點、堅持一點、拚命一點就沒有什麼不可能。

在這裡推薦一套徒手動作，不去健身房，在家也能練起來，每個動作10-15次，循環2組。

動作1

動作2

動作3

動作4

—貴在堅持—

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