舌尖上的游泳，蛙泳開紅酒式呼吸——「巧舌如簧」不一樣的精彩！

大家看到標題不要胡思亂想，今天不是要講葷段子，今天主要是和大家探討蛙泳的呼吸。

很多游泳愛好者都知道游泳是採取被動呼吸，可能有些朋友不是很明白，如果說深呼吸那麼大家都知道，被動呼吸和深呼吸有相似也有不同，深呼吸是用力吸氣讓肺部氣體達到飽和再吐氣，而游泳過程中的被動呼吸是儘可能在水中吐氣，吐完之後在抬頭在空氣中吸氣。

蛙泳呼吸方法

一般自由式就是採取這種被動呼吸，頭入水即開始持續吐氣，時機成熟轉身吸氣。

但蛙泳和自由式的呼吸方法是一樣嗎？通過在水下觀察運動員的蛙泳比賽，我們會發現，每次運動員劃手抬頭後一瞬間，頭部下面會出現一個巨大的水泡，這就可以肯定蛙泳和自由式的呼吸不同了。

游自由式身體始終平緩平行於水面，而蛙泳卻是身體周期性的高低起伏，游蛙泳的運動員在抬頭吸氣完成處於最高點後，上半身有一個向下用力俯衝的動作，有些喜歡抬槓的朋友可能會說，不對，我就是要向上沖形成一個衝天炮或者我就直直的向前沖。

如果這樣想那只有貽笑大方了，這不符合地心引力和運動科學。

優秀的運動員為了身體儘快靠近水面就會儘量少吐氣，藉助肺部充盈氣體的浮力快速調整身體位置，這樣操作也更能節省體力，這就是蛙泳和自由式呼吸方式不一樣的原因了。

天下武功，唯快不破。

那麼問題來了，怎樣才能快速的把氣吐出來？把被動呼吸做到極致？這就是今天要和朋友們探討的主題。

有很多游泳教材上介紹的是「啪」字決呼吸，就是說當頭部抬出水面的一瞬間，用力的讀「啪」字音，藉此把氣體從口中吐出來。

有很多朋友說啪字決是假呼吸，我自己也實驗過幾次，效果也還算強差人意。

下面給大家介紹一款我自己研發的呼吸方法，名字叫「引舌出洞」，希望朋友們雅俗共賞，喜歡的朋友可以點個讚。

首先我們來做一個比較，一個紅酒瓶上塞著一個膠木塞，另一個瓶子上蓋著一個旋鈕蓋子，假設兩個瓶子和瓶口同樣大，同時打開瓶蓋，哪個瓶內的氣體更能快速和外界交換呢？顯而易見，應該是塞住膠木塞的紅酒瓶內的空氣更能快速和外界交換，因為膠木塞從瓶口拔出來同時會帶出瓶內的氣體，而另一個扭開旋鈕的蓋子只是開啟了瓶內氣體和外界交換的通道卻無所作為。

我們要有所為應該怎麼做呢？我們應該從人體眾多器官中找到那個膠木塞，有一句成語叫做「巧舌如簧」，聰明的朋友應該猜到了，這隻膠木塞正是我們的舌頭，舌頭是人體器官中最靈巧的了，召之即來揮之即去，可以隨心所欲在口中360°無死角旋轉，青蛙捕食就是瞬間彈出靈巧的舌頭捲住獵物，今天我講的「引舌出洞」就是模仿這個動作，只不過青蛙捕獲的是獵物，我們捕獲是空氣。

我們先循序漸進地在陸上模仿練習，舌尖內旋抵住上顎，向體內壓縮氣體形成一個密閉的空間，然後舌頭向外彈出，口部配合舌頭髮出一個「拖」字音，反覆練習到當舌頭彈出感覺小腹在振動，這說明你把丹田之氣都吐出來了應該略有小成，現在可以做水中模仿練習了，先把頭沒入水中，抬頭當鼻尖接近水面「拖」字音彈出氣體注入水中，嘴唇在氣泡包裹中離開水面，吸氣，反覆練習，舌尖上的游泳就這麼簡單。

不過根據每個人肺活量不同運用的方法也不同，不是競技蛙還是推薦滑行中持續吐氣，這樣有助於緩解壓力。

當然從蛙泳發展出來的蝶泳也可以運用這個技巧，喜歡蝶泳的朋友可以試試。

希望通過學習這個技巧對游泳愛好者能有所幫助。

喜歡的朋友記得點讚哦，非常感謝大家閱讀！

作者:深圳大學城游泳館 劉志銘