新手在剛開始健身時,掌握這2個訓練技巧,會很有幫助
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要說在我們進行健身訓練的過程中,那個階段最為重要,小編我想和大家說的,那就是在剛開始進行健身訓練的時候,也就是新手階段是我們健身過程中,最為重要的訓練階段,因為我們得要知道的是,如果自己能夠把握好健身新手期的話,那麼自己就能夠在進行健身訓練的過程中,去獲得一個非常好的訓練效果,去得到一個較為明顯的身材變化。
但是,如果我們把握不好這個健身的新手期的話,那麼我們所能夠獲得的訓練效果,就可能會不太好了,自己的身材也不會有什麼明顯的變化了。
那麼我們的健身新手來說,該如何才能夠去把握好這個健身新手期呢?對於這個問題,小編我想和大家說的,那就是如果我們能夠掌握這2個技巧的話,那麼就會對自己很有幫助。
一,合理進行增肌和減脂
對於我們的健身新手來說,在進行健身訓練的過程中,不管是先去進行增肌訓練,還是去進行減脂訓練,自己都會獲得很好的訓練效果。
但是,我們不同的新手朋友在進行健身訓練的過程中,需要去進行的健身方式,可能就是會有所不同的。
比如說自己比較瘦,體脂率非常低,肌肉量也非常低的話,那麼在這樣的一種情況下,我們需要去進行的,那就是增肌訓練了,不要想著什麼減脂訓練了。
而如果自己的比較胖,身體中的體脂率比較高的話,那麼在這樣的一種情況下,我們就需要以減脂為主,然後適當的去進行一些力量訓練,保住身體中的肌肉。
我們得要知道的是,如果自己身體中的脂肪已經比較多了,體脂率已經比較高了的話,在這樣的一種情況,再讓自己去進行增肌的話,那麼自己獲得的增肌效果是會比較差的。
另外,如果我們身體中的體脂率不是很高,肌肉含量也不是很多的話,那麼在這樣的一種情況下,我們就可以讓減脂和增肌同時去進行了。
所謂同時進行減脂和增肌,指的就是我們在訓練中,要把結合進行有氧運動和力量訓練,然後在飲食中儘量多吃高蛋白的食物,那些熱量比較高的食物,就最好要少吃。
二,優先考慮糾正體態
在我們進行健身訓練的過程中,如果自己有一些不良的體態的話,那麼自己再盲目的去進行健身訓練,那麼就很可能會讓自己越練越廢。
也就是可能會讓自己的身材越練越差,越練越難看,所以說,我們在進行健身訓練之前,去檢查一下自己有什麼體態問題,並且及時的去糾正,就是非常重要的一件事情。
一般來說,如果自己有圓肩或者駝背的體態問題的話,那麼我們在糾正這個體態問題上,就可以多去進行背部肌肉的強化訓練,然後少進行胸部肌肉的訓練即可。
當然,除此之外,我們可能還會有很多各種各樣的體態問題,如果這些體態問題可以去通過健身訓練改善的話。
那麼我們在一開始進行健身訓練的時候,就需要去改善,否則我們是難以通過健身訓練,去獲得較好的身材的。
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