你最喜歡的開胸姿勢是什麼?這3個基礎體式一定要多練習
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在瑜伽的練習中,胸部的打開預示著內心的打開,心的打開能夠讓我們放下慾望,而慾望是產生煩惱的根源,因此讓我們胸部的打開可以讓我們更加專注於內心。
瑜伽里最常見的開胸姿勢有輪式,駱駝式和弓式,那它們有什麼共同之處?你最喜歡哪個呢?
首先了解一下什麼是開胸?
胸部的打開是讓脊椎向上不斷的伸展,是向上去拉伸或者叫伸展整個胸椎,進而去伸展整個脊椎,因為胸椎有12節,它的前面是相對應的12對肋骨,他們圍成了整個的胸腔,胸椎的伸展會讓整個胸腔變大,空氣進入的更多,提高我們的氧氣的攝入量,最終是提高人體的養分,讓人體各部分得到一個非常好的環境。
當你在進入姿勢的時候,你用心去體會。
這些姿勢打開你的心輪,這在物理上創造了能量的增加。
後彎可讓您充分釋放自己的情緒,更清晰自己的感受。
他們建立全身力量,增強自信和信任。
今天說說3個典型又常見的開胸姿勢:
1.輪姿
這個體式可在腰部,臀部,肩部和手臂上增強力量,同時拉伸臀部和腕部屈肌。
•仰臥於墊子上,膝蓋彎曲,雙腳放在地上。
•慢慢靠近你的臀部,手掌放在頭部兩側,指尖在肩膀上方,朝向身體。
•你的肘部應該指向天空且不要比肩膀寬。
•下壓您的手和腳,將頭頂朝向墊子。
•確保膝蓋與臀部分開,肘部與肩同寬。
•當你將臀部和胸部朝向天空時,慢慢地開始伸直雙臂並將頭抬離墊子。
•保持幾次呼吸,然後落回。
2. 駱駝式
這個姿勢伸展身體的許多難以觸及的區域,包括頸部,胸部,腹部,大腿,臀部,腹股溝和腳踝。
它還可以強化脊柱,臀部和肱三頭肌。
•跪立,膝蓋與髖同寬,肩膀和臀部在膝蓋上方。
•小心地將手放在臀部上方,手指朝下。
•想要加深,輕輕地用雙手抓住你的腳後跟,同時仍然向前推你的臀部。
•眼睛看向天花板,向前伸展你的胸部。
•保持3-5次呼吸並啟動腹部肌肉。
3.弓式
這個體式緩解腰痛。
它可以增強脊柱和臀部,同時擴展前身和按摩內部器官。
•俯臥,彎曲膝蓋,將雙腳放在臀部上方。
•保持你的大腿,膝蓋和小腿之間的距離。
•將你的尾骨向你的腳伸長,然後將恥骨壓入地板。
•用手扣住腳或腳踝的外側。
•抬起肩膀的前部並將肩胛骨向下滑動(再次穩定肩帶並打開前胸)。
•抬高大腿和胸部,保持幾次深呼吸,然後慢慢將手,腿和軀幹放回到墊子上。
這些開胸姿勢是我們瑜伽練習的重要組成部分,為身心帶來很多好處。
但是,與所有瑜伽姿勢一樣,慢慢地練習這些後彎姿勢。
如果您沒法完全的進入,請不要害怕調整,使用道具或退回來。
尊重你的身體並學會正確練習是我們練習的要點。
專注於在這裡,感受當下的姿勢。
那麼你最喜歡的開胸姿勢是什麼?歡迎在評論區留言討論哦!
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