練了這麼久瑜伽，你真的懂鷹式嗎？10年資深老師，為你全面剖析

鷹被稱為鳥中之王，這種站立姿勢也屬於平衡姿勢的範疇，可以增強腿部力量。

鷹式是一種基本姿勢，有助於提高身體的能量，因此可以包含在流瑜伽序列中。

步驟：

1、山式站立，放鬆和做幾次呼吸。

2、吸氣，將左腳抬離地面，將左腿放在右腿膝蓋以上，左腿後側放在右腿前側。

在這裡完全呼氣，注意平衡。

3、現在把左腳移到右小腿後面，這樣左小腿就會碰到右小腿，左大腳趾就會鉤在右腳踝內側的上方。

左腿現在鎖在右腿周圍。

4、彎曲肘部，把手臂舉到與胸部齊平的位置。

將右肘放在左上臂前部肘關節附近。

然後將右手移回右手，左手移回左手，並加入手掌。

左臂鎖在右臂上。

5、盯著一個點，確保背部是直的。

保持這個姿勢幾秒鐘，或者從中心開始深呼吸6次。

6、現在放鬆手臂和腿，回到山式放鬆。

7、重複這個動作，左腿站立，右腳放在左小腿後面，右臂環繞左臂。

保持平衡保持6次呼吸，確保脊椎伸直。

8、為了更好的平衡，重要的是要把重心從核心部位移開，雙腿越緊，平衡就越好。

好處:

1、肌肉:膕繩肌、股四頭肌、小腿和肩膀得到伸展。

這種伸展帶來靈活性，加強小腿和腳踝。

2、平衡:這個姿勢可以改善身體的平衡，提高注意力。

它從核心開始工作，因此核心力量在這裡被牢記。

3、伸展:這種瑜伽姿勢伸展臀部、大腿、肩膀和上背部。

4、關節:這個體式打開身體的所有關節;肩膀，肘部，手腕，臀部，膝蓋和腳踝。

5、毒素:因為這個體式是扭轉的，這個體式可以解毒。

它沖走你的腎臟，使血液循環到你的生殖系統。

6、跑步者:充滿新鮮血液的關節為跑步提供了有力的支持，腿部的伸展運動為腿部帶來了更多的力量和耐力。

禁忌:

如果你的膝蓋、肘部、腳踝和手腕受傷了，就不要擺成這個姿勢，對於晚期妊娠的婦女也同樣不適用。

鷹式變體:

在這個體式中，由於身體的平衡是困難的，可以用牆來支撐。

對於初學者來說，在地板上放鬆交叉的腿腳是逐漸達到這個姿勢的好方法。

手臂和肘部的交叉如果有困難，可以做一個簡單的雙手合十禮，靠近胸部或者根據舒適程度相互交叉。

這些技巧可以讓鷹式變得非常完美：

1、這個瑜伽姿勢可以創造優雅、平衡和力量，當它以正確的姿勢練習時。

2、把你的大腿和手臂緊緊地夾在一起。

這樣做的越多，你獲得的平衡就越多。

3、保持手臂、手和大腿在一條直線上。

4、不要只是把抬起來的腳套在站立的小腿上，而是要積極地把腳趾滑到小腿的後面。

5、保持你的深度，把胸部從大腿抬起，肩膀疊在臀部上。

6、雙膝彎曲，尾骨儘量貼近地面。

7、將視線集中到任何一點，避免向下或向上看。