瑜伽鳥王式

動作 :

1. 山式站立。

彎曲左膝，把右腿繞過左膝疊放在左大腿上，注意將右大腿的後部放在左大腿的前部，右腳放在左小腿後，使右腳脛骨緊貼左小腿，右腳腳趾鉤住左腳腳踝內側上部．使右腿完全盤繞在左腿上，保持身體平衡。

2. 左手屈肘向上，上臂與胸齊平，前臂與地面垂直。

3. 右手屆肘，繞過左肘下方，再向上與左手合掌，使左肘放存右上臂的前部，接近肘關節處，左臂完全纏繞在右臂上。

保持這個體式15～20秒，保持深長的呼吸。

4. 放鬆雙臂和腿部，回到山式站立。

改換右腿站立，左腿纏繞右腿，右臂纏繞左臂，重複這個體式，保持相同的時間。

放鬆雙臂和腿部，回到山式。

益處 :

這個體式具有強健腳踝、消除肩部僵硬、緩解腿部抽筋帶來的疼痛以及預防小腿肌肉抽筋的作用。