古典瑜伽十二式，告訴你古典瑜伽和現代瑜伽的不同，了解更多內容

探索古典體式

瑜伽體式是古典瑜伽的八個分支之一，它強調姿勢應作為加深身心之間聯繫的一種方式。

這些體式專注於解決內部健康問題。

這就是古典瑜伽與現代瑜伽之間的主要區別-前者是在通過增強器官功能來保持健康，而後者則以發展肌肉和柔韌性為中心。

下面概述的十二種體式具有豐富的歷史，對於實現最佳健康具有重要意義。

這些神奇的動作遠遠不止於伸展和增強–它們可以打開體內的各種能量通道，同時改善脊柱的柔韌性並刺激循環系統和免疫系統。

頭倒立

好處：

減輕壓力

提高重點

增加流向頭部和頭皮的血液

改善消化

加強手臂和肩膀

激活核心穩定的肌肉

刺激淋巴系統

說明：

從膝蓋開始，手指交錯，手掌張開，前臂向下。

將頭頂放在手之間的瑜伽墊上時，保持肘部與肩同寬。

拉直雙腿，然後慢慢將腳尖向靠近您的頭部的腳尖傾斜，直到臀部越過肩膀。

壓入前臂，並用核心將腳從地面抬起。

必要時彎曲膝蓋，否則，將雙腿伸向天花板。

固定核心，並保持三十秒鐘或更長時間。

要擺脫這種姿勢，首先彎曲膝蓋，然後在腰部鉸接，然後慢慢降低。

肩倒立

好處：

對心臟健康有益

預防甲狀腺問題

舒緩頭痛

治療失眠

治癒高血壓

緩解胃潰瘍

緩解便秘

對哮喘有益

帶來能量

說明：

使用兩條毛毯進入Plow Pose，將您的背部和肩膀支撐在毛毯上，並將頭放在地板上。

彎曲您的肘部，並用指尖朝上的方式將您的手放在下背部。

抬起腳向天花板。

向上延伸穿過腳掌，避免將脖子左右移動。

向前移動臀部，向後移動腳，拉直身體。

在這裡呼吸一到三分鐘。

通過將腳放回頭頂並退出「犁式」姿勢來退出姿勢。

慢慢滾到墊子上。

犁式

好處：

緩解更年期症狀

鎮定神經系統

刺激甲狀腺

按摩腹部器官

伸展肩膀和脊椎

治療腰酸，頭痛，不育性鼻竇炎和失眠

說明：

雙臂平躺，背部平躺，手掌朝下。

抬起手掌支撐背部，吸氣以將腿部和臀部抬高至天花板，使軀幹垂直於地板。

將臀部放在肩膀上，伸直雙腿並放低腳趾以接觸地板。

如果腳趾未觸及地面，請繼續用手支撐背部。

如果腳擱在地板上，則伸出手臂並交叉手指。

保持姿勢一到三分鐘。

要釋放，請緩慢滾動時用手支撐背部。

魚式

好處：

伸展髖屈肌

改善姿勢

減輕壓力和刺激

加強上背部和頸部

刺激腹部和喉嚨

減輕上身的緊張感

減輕哮喘症狀

說明：

仰躺，靠在肘上，前臂平放在墊子上，上臂垂直於地板。

在保持前臂位置的同時，將身體向墊子的背面移動。

向後滾動肩膀，打開鎖骨。

將您的手掌向下扎入墊子中，並接合雙腿。

向後放下頭頂直到與地板接觸，以打開您的喉嚨。

保持三十秒鐘。

要出來，請紮根到前臂，抬起頭，將上半身放到墊子上。

坐姿前屈

好處：

緩解壓力和輕度抑鬱

伸展大腿筋，脊椎和肩膀

改善消化

緩解月經不適

刺激腎臟，肝臟，子宮和卵巢

舒緩焦慮和頭痛

說明：

在地板上找到一條舒適的座椅，雙腿伸向您的前方。

通過坐骨向下滑動，並通過將膝蓋骨向上拉向大腿來接合腿部。

吸氣將腹部向上和向內拉，同時舉起手臂。

呼氣以延長下肢的軀幹，利用下半身的能量加深摺疊。

保持一到三分鐘。

眼鏡蛇式

好處：

增加靈活性

伸展腹部，肩膀和胸部的肌肉

提升心情

減輕下背部僵硬

調定臀肌

調節月經

加強手臂和肩膀

振奮人心

說明：

開始平躺於腹部，將手掌種植在肩膀和肘部下方。

保持頸部中立，骨盆固定在地板上。

吸氣，將胸部抬離地面。

向後放下肩膀，將低肋骨拉離地面

將視線放在地板上，手肘緊貼側身。

呼氣三到五次，然後呼氣回到地板上。

蝗蟲式

好處：

刺激腹部器官

改善姿勢

減輕壓力和壓力

伸展股四頭肌，腹部，肩膀和胸部

增強背部，腿部和手臂的肌肉

說明：

躺在腹部上，兩臂朝下，兩臂併攏。

將前額放在墊子上，然後將腳掌向下壓。

向後滾動肩膀以打開胸部。

吸氣並將您的上半身抬離地板，將手臂伸直。

綁腿，使膝蓋抬起。

在呼氣釋放到地板上之前，在這裡停留三到五次呼吸。

弓式

好處：

加強背部肌肉

提高靈活性

治癒便秘

對減肥有效

改善消化

改善血液循環

說明：

平躺於腹部，保持雙腳與臀部同寬，手臂朝下。

彎曲膝蓋並向後伸，以抓住腳的外邊緣。

吸氣，然後將腳壓入手中，將您的胸部和腿抬離地面。

深呼吸三到五次，然後降下呼氣。

脊柱扭轉

好處：

清潔內臟

張開肩膀和脖子

調腹肌

改善消化

增加靈活性

激發脊柱

說明：

開始坐直，雙腿向前伸直。

彎曲左膝蓋，將腳掌放在右大腿外側的地板上。

彎曲右膝蓋，將腳放在左腓骨附近。

將右臂筆直向上吸到右耳旁。

呼氣並將上半身向左扭轉，將右肘放在左膝外側，左手掌放在坐骨後面的地板上。

注視著你的左肩。

繼續向脊柱呼吸長度和空間三十秒鐘，然後放鬆並在另一側重複。

鶴禪式

好處：

調腹肌

打開腹股溝和臀部屈肌

建立專注力和耐力

加強手臂，手腕，背部和大腿內側

減輕背部疼痛和消化不良

說明：

開始站在墊子的頭上。

彎曲膝蓋，將手掌與肩同寬放在地板上。

當您開始將膝蓋移向三頭肌時，請接合您的核心並向後抬起臀部。

彎曲肘部，使上臂架起來。

向前看，將體重轉移到手臂上。

讓腳慢慢從地板上抬起，然後將腳後跟拉向坐骨。

保持姿勢30秒鐘或更長時間，然後將腳慢慢放回地板。

站立前屈

好處：

提高靈活性

減肥幫助

改善消化

釋放張力

確保膝蓋，大腿和下背部健康

說明：

從雙手向前彎曲開始，雙手放在地板上（必要時可彎曲膝蓋）。

翻轉雙手，使手掌朝上，將它們滑到腳下，直到腳趾碰到腕關節。

將肘部向兩側拉出時，慢慢向腿摺疊。

激活腿部以釋放下背部並加深摺疊。

保持一分鐘。

三角伸展

好處：

減輕壓力

改善消化

刺激腹部器官

緩解更年期症狀

加強大腿，膝蓋和腳踝

伸展腹股溝，臀部，繩肌，小腿，肩膀，胸部和脊椎

說明：

過來站在墊子的頭上。

呼氣並將左腳退回寬闊的姿勢。

抬起您的手臂到側面，使它們與地板平行。

稍微向左轉，將右腳尖對準墊子的前部。

當您的右指尖筆直伸過前腿時呼氣。

將右手放在脛骨，腳踝或前腳內側的一塊區域上。

將左臂筆直向上移向天花板。

保持三十秒鐘，然後在另一側重複。

結論

十二個古典瑜伽體式，為許多瑜伽序列奠定了基礎。

通過常規練習，可以改善他們的整體健康狀況，並有助於預防某些疾病。

隨著時間的流逝，這些姿勢成為一種沉思，需要精神和身體上的同等作用。