10個瑜伽姿勢緩解腹部飽脹並促進消化，飯後一定要試試

在大餐過後，很容易引起消化不良，腹部脹氣等各種不適，這時候除了配合藥物來緩解不適，您還可以使用瑜伽練習讓您改善不適，恢復正常的消化功能。

瑜伽有利於激發和平衡消化系統的功能。

有些瑜伽體式能對腹部進行擠壓與釋放，使腹內消化器官得到深度的按摩。

當消化器官受到擠壓時，陳舊的血液，膽汁與淋巴液被擠出臟器；而當它被鬆開時，新鮮的血液和能量又得以湧入其中。

特定的體式能對消化系統的特定區域產生刺激。

比如半月式可對身體右側的肝膽，以及左側的脾臟、胰腺進行刺激。

側彎體式非常有益於大腸，因為大腸沿著軀幹的右側上升，沿左側下降。

眼鏡蛇式、船式和弓式可刺激小腸的腸道蠕動。

脊柱扭轉，或是像背部伸展之類的前屈體式可以全面、深度地按摩所有的消化器官，吸收器官和排泄器官。

鎖腿式有益於保持消化系統的健康，改善排泄功能。

站立前屈式可緩解小腸及大腸的緊張。



總之有各種各樣的瑜伽姿勢，可以幫助你緩解腹部不適，脹氣和消化不良。

今天推薦10個瑜伽體式，強健腹部器官，改善消化系統

1.攤屍式

通過讓您的身體伸展並保持放鬆，您的消化系統可以在最佳潛力下運作。

此外，這個姿勢可以放鬆身體，減輕壓力，這對許多人來說是導致消化不良的原因。

雙手放在體側，雙腳伸直。

播放一些輕鬆的音樂，並戴上眼枕或圍巾，以助您實現更深層次的放鬆。

2.抱膝滾動

該體式緩解腹脹和脹氣。

這個姿勢刺激神經有助於消除疲勞。

將雙手放在膝蓋上，將膝蓋抱在胸前，從一側到另一側搖晃。

保持深度和穩定的吸氣和呼氣。

3，貓牛式

做一個緩慢而有控制的貓式 ，拱起你的上背部，向下看，同時將你的手按到你的墊子上，牛式將你的肚子下拉向墊子，抬起你的胸部，臀部和頭部。

在牛式吸氣，貓式呼氣，刺激您的腹部器官，緩解頸部和脊柱的壓力。

4.下犬式

雖然在感覺飽足時你最不想做的就是向前傾，這個姿勢實際上會使你的身體對齊並重置你的消化系統。

從貓牛式開始，抬起你的腳趾，向上抬起你的臀部，身體呈一個倒置的V形。

展開你的手指，將你的目光看向你的肚子。

深深地內收肚子，刺激消化系統。

5.嬰兒式

從桌子式開始，將大腳趾放在一起，並將你的臀部向下拉向你的腳跟。

然後，向前摺疊並將頭放在墊子上，雙臂輕輕放在兩側。

這種自然的休息姿勢可以使您的身心平靜，促進適當的消化。

6.小狗伸展式

從桌子式開始，脊柱向前，手向前走，將頭部放在墊子上，將你的腹部懸空，臀部對準膝蓋。

這個姿勢是下犬式和嬰兒式的輕鬆組合，可以讓重力打開你的心臟並伸展你的腹部。

7.橋式

這個姿勢非常適合強健消化器官並促進整個消化系統的血液流動。

躺在墊子上，膝蓋彎曲，雙腳平放在地板上。

然後，抬起臀部，將你的頸部，肩部和腳保持在地板上，同時軀幹抬起

8.脊椎扭轉式

為了舒緩你的肚子，躺在墊子上吸氣，並將膝蓋抱在胸前。

當你向右傾斜膝蓋並用右手將膝蓋拉向墊子時，呼氣。

看向相反的方向，你會在扭轉中拉長脊柱。

保持這個姿勢幾次呼吸，然後在另一側重複。

9.上升腿式

在背部放置一個枕墊或毯子，然後輕輕地將腿向上伸展，靠在牆上，這樣你就可以儘可能靠近牆壁坐著。

保持這個姿勢幾分鐘，以幫助你的身體過渡到消化模式。

10.站立前屈

為了緩解頸部緊張，從山式開始，當你的手臂伸到頭頂上方時吸氣。

向前彎腰，背部挺直，頭部頂部朝向你的墊子，呼氣。

伸向地板，抓住你的腳趾或瑜伽磚，並保持這個姿勢幾次呼吸。

根據您不適程度，這些姿勢可以適當的促進消化，即使您只有幾分鐘，也可以讓您感覺更好。