8個最適合女性的瑜伽姿勢，堅持練習就有意想不到的效果

瑜伽如此受歡迎的一個主要原因是它的靈活性。

以下是幾種種最適合女性的瑜伽姿勢，如果搭配得當，效果會更好。

嬰兒式

嬰兒姿勢是最基本的瑜伽姿勢之一，很容易在日常活動中練習，眾所周知，它可以打開臀部，緩解下背部的緊張。

跪在墊子上，膝蓋與臀部同寬，雙腳併攏。

坐在腳跟上，身體向前彎曲，軀幹位於大腿正中間，前額觸地。

雙臂伸直，手掌平放在地板上。

在這個姿勢保持呼吸。

下犬式

下犬式增加血液循環，增強上半身力量。

它還可以拉伸腿筋、小腿、臀大肌和脊柱。

先四肢著地，雙腳和膝蓋分開，然後把膝蓋抬離地面，雙腿伸直。

如果你的腿筋太緊張，可以稍微彎曲膝蓋。

可以把手和腳的距離分開，直到你有足夠的長度來做這個姿勢。

均勻呼吸，保持動作。

牛貓式

要做移動貓牛式，先四肢著地，背部挺直，手臂於肩膀垂直，膝蓋和大腿垂直於墊子。

吸氣，輕輕地將你的頭向前抬起，朝向天花板，在你的背部形成一個曲線，同時保持你的肩膀向下，遠離耳朵。

當你呼氣時，做相反的動作，把你的頭向內拉，就像是在看你的腹部，在你的背部形成一個向上的曲線。

斜板式

斜板式是一種簡單而有效的瑜伽姿勢，有助於增強上半身的力量。

它鍛鍊手臂、背部和肩膀的主要肌肉。

將你的胸部向前伸展，這樣你就處於一個伏地挺身的姿勢，你的重量由你的手臂和腳支撐。

確保你的腳底離開地面，你的身體從頭頂到背部和腿部形成一條直線。

樹式

樹式是一個瑜伽如何在身體上進行冥想的很好例子。

樹式可以幫助你平靜大腦，創造一個內在的中心或焦點，同時加強你的腿和脊椎，拉伸臀部。

要做這個姿勢，先把腳分開，雙手放在臀部。

然後彎曲你的右膝蓋，把你的左腳腳底放在左腿內側。

保持背部挺直，然後雙手合十，掌心相觸，就像祈禱式一樣。

船式

船式是鍛鍊腹肌和核心肌群在最好的瑜伽體式之一，而不會有頸部疲勞的風險。

要做這個姿勢，先坐著，膝蓋彎曲，雙腳平放在地板上。

慢慢向後傾斜，在坐骨上找到一個平衡身體重量的點，然後抬起雙腿，膝蓋彎曲，脛骨與地面平行。

雙臂與地面平行，掌心朝上，伸展雙腿，使它們形成一條直線。

記住保持背部挺直，用你的核心肌肉來承受腿部的重量，然後在吸氣和呼氣時保持這個姿勢。

花環式

花環式是有效的伸展下背部和臀部，並加強腳踝。

做這個姿勢也有助於緩解便秘和月經痙攣。

要做花環的姿勢，雙腳分開站立，腳趾稍微向外轉，雙手合十，做祈禱的姿勢。

肘部壓在膝蓋內側，打開臀部。

保持背部挺直，在吸氣和呼氣時保持這種蹲姿至少一分鐘。

半魚王式

做半魚王式是有效地加強你的脊椎，增加血液流動，改善消化，伸展背部，頸部，臀部和肩膀。

這也是緩解下背部緊張的好方法。

坐在墊子，右腿伸直，左腿膝蓋指向天花板，左腳牢牢地放在右腳外側的墊子上。

然後把你的左手放在你左臀部後面的墊子上，同時保持背部挺直，把你的右臂指尖向上。

保持這個姿勢吸氣。

呼氣時，彎曲右臂將肘部放在左膝外側。

以下是推薦給女性的8個最佳瑜伽姿勢。

正如我們所說，要想從鍛鍊或冥想中得到你想要的效果，需要把瑜伽體式很好地結合串聯起來。

只是要確保你自己不要緊張，不要急於在不同的體式之間轉換。

瑜伽既是一種冥想，也是一種身體活動;深深地吸氣，呼氣，同時讓你的思想與你的身體保持協調。