30分鐘能量流瑜伽序列，清早起床練習，精神一整天

您上過多少次流瑜伽的課程，老師在從第一個動作到第二個動作的時候，幾乎都是在喘息的時候快速的擺好一個動作；快節奏的練習絕對有時間和地點，但有時最好放慢腳步並在每個姿勢中停留也是極好的。

慢速流瑜伽通過呼吸技巧和流暢的動作將所有的瑜伽姿勢連貫統一起來，從而達到平衡的效果。

步伐較慢時，有更多的時間來探索和建立每個體式的信心。

對於瑜伽新手和經驗豐富的從業者而言，這三十分鐘的練習非常適合。

練習者可以重新審視瑜伽基礎知識的重要性，並在持之以恆的同時探索更深刻的感受。

跟隨這種美麗的流動來解鎖臀部，喚醒腿部，敞開心扉！

熱身序列：

交替式呼吸

坐在瑜伽墊中間，用坐骨下面的磚塊或毯子抬高臀部並拉長脊椎。

閉上眼睛，通過鼻子深呼吸–注意呼吸的感覺。

將右手的和平手指移至眉心，然後用拇指擋住右鼻孔。

在左鼻孔中吸一口氣，然後在呼吸的頂部鬆開拇指並用無名指擋住左鼻孔。

通過右鼻孔呼氣，然後通過同一側吸氣。

在呼吸的頂部，釋放拇指並通過左側呼氣。

繼續這種呼吸方式幾分鐘。

完成後，讓雙手放在膝蓋上並正常呼吸。

注意呼吸節奏的任何變化。

頸部拉伸

通過鼻子深吸一口氣，呼氣時，下巴找向胸部的方向，而不會使脊柱變圓。

呼吸進入頸後的空間。

呼吸三到五次後，將視線吸回中性。

呼氣並將左耳儘量向左肩的方向去找，請避免讓肩膀向耳朵聳起。

三到五次呼吸後，換另一邊。

橫向拉伸

雙手吸過頭頂，讓手掌在頂部觸摸，然後將左指尖呼到地板或左臀部外側的障礙物上。

將右指尖向左延伸，以在右側主體中創建空間。

進行三到五次呼吸時，繼續通過右坐骨向下扎。

吸氣，使手臂向上穿過中心，然後在另一側重複。

鷹手勢與牛面式

將您的左臂伸直在您的面前，肘部彎曲90度，手掌朝右。

呼氣並將右臂包裹在左側下方，在肘部交叉。

握住手掌進行完全綁紮，或觸摸手背進行修飾。

吸氣以將肘部向上抬起並遠離身體，同時將呼吸傳遞到上背部中央。

讓肩胛骨變軟。

屏住呼吸，用肘部順時針旋轉三個圓圈。

切換方向再呼吸三下，然後呼氣以放下手臂。

在另一側重複。

貓式伸展

腕部在肩膀下，膝蓋在臀部下。

吸氣時，放下腹部，抬起視線。

呼氣時，脊背向上伸展眼看肚臍。

想像一下用腳掌和手掌將地板推開。

繼續進行五次此動作。

太陽致敬序列

站立伸展式

開始站在墊子的頭上，雙腳與臀部同寬。

吸氣，將手臂掃過頭頂，呼氣，向前摺疊。

輕輕彎曲膝蓋，讓手臂沉重地伸向地板。

隨著您的上半身越來越重，任何張力都將從脊柱的底部一直流過頭頂。

在這裡停留三到五個呼吸。

站立半前屈

吸氣雙手向上高舉過頭頂，呼氣以髖為折點前屈向前向下指尖觸地，吸氣延展脊柱感受脊背的延展，呼氣再次向下加深體式。

四柱

呼氣，回到斜板式，肩膀和手腕保持水平。

深吸一口氣，按壓手掌以擴大上背部。

呼氣並彎曲肘部，保持手肘和肩膀在同一高度。

當您支撐這種富有挑戰性的身材時，請保持精神的集中並讓全身的肌肉參與其中。

眼鏡蛇伸展式

吸氣來做體式的後彎。

為了獲得更溫和的後彎，將眼鏡蛇放低至地面，並將手掌放在肩膀下方。

緩慢抬起腳。

如果您準備好接受更高難度的後彎，請雙手用力的向下壓，並且伸直雙腿以將膝蓋抬離地面來做到眼鏡蛇式。

下一次呼吸時放回地板上。

下犬式

按壓手掌，將腳趾往下壓，將臀部向上和向後送出，頭部向下。

將您的尾骨向天空延展，並延展腿的後部。

保持頸部的延展不要太低頭或者仰頭，以釋放頸部和肩膀後部的任何緊張感。

彎曲一個膝蓋並壓過另一隻腳後跟，將腳踩下。

保持這個姿勢五個呼吸。

站立順序

戰士一式

從下犬式開始，將左腳放在雙手之間。

將右腳平放成45度角，雙手帶動上半身直立向上。

吸氣，轉動雙手，使雙手肘眼相對，使肩胛骨和尾骨下降。

當您深深彎入左膝蓋並向後拉左髖時，繼續通過右腳的足弓紮根。

保持呼吸五組，並保持在該姿勢以準備下一個姿勢。

戰士二式

從戰士一開始，將右腳放平，將前腳跟與後足弓對齊。

將手臂伸直平行地面，並注視前指尖。

呼氣並深深彎曲到前腿，將膝蓋堆積在腳踝上，然後將大腿向外壓。

當您以這種形狀呼吸時，繼續以等距的方式將大腿內側拉在一起，同時兩臂伸直。

保持五個呼吸。

反戰士

在戰士II中，深吸一口氣，將左臂伸到身後的牆上。

將右指尖放在後腿上，並在前膝蓋中保持彎曲狀態。

當您在呼吸時，感覺到左側腰正在積聚的空間。

向後吸氣，將手放在臀部上，雙腿伸直。

三角式

從這種寬腿姿勢，將您的手臂伸直平行地面吸氣，並凝視您的左手指尖。

呼氣，使腰部向前摺疊，同時伸直前手。

一旦無法觸及，請將前手放在脛骨上，或者放在左腳內側的一個方塊上。

將右手伸直直向天空，同時用力壓住後腳。

繼續呼吸至此體式，持續五個呼吸。

半月式

從您的三角式開始，彎曲左膝蓋，並開始在腳趾前方大約1英尺處觸及左指尖，必要時使用瑜伽磚。

呼氣時，同時拉直左腿並將後腳從地板上抬起。

將右腿從臀部伸直，然後將右手伸向天花板，將視線抬起。

感覺臀部堆疊和核心拉入帶來穩定感，保持5個呼吸。

然後慢慢將右腳放回地板上，再次恢復直立姿勢。

並在另一側重複此整個站立過程，保持5個呼吸。

攤屍式

完全躺下，讓您的整個身體放鬆在瑜伽墊上，可以用毛巾或者瑜伽磚蓋住自己的肚臍避免著涼。

專注於當下，想像自己在陽光明媚的草原上睡覺，讓思緒隨風飄揚。