7個超燃脂瑜伽體式，1周見效在家就可以練習，無需任務器材

#教你瘦一夏#

如果你想減肥，你需要一個適合你的飲食和定期的運動。

但這並不意味著你需要每天都全力以赴，通過大量的有氧運動或重量級舉重來達到這個目的。

今天小編就給大家分享這7個瑜伽體式，幫你實現減肥效果，因為它可以提高靈活性，增加精神集中，是的，燃燒脂肪。

1.幻椅式

從腳稍微分開開始。

直接抬起你的手臂讓你的手掌朝上，你的三頭肌緊挨著你的耳朵。

呼氣並彎曲膝蓋，向後推動你的屁股並朝著地板下降，就像坐在椅子上一樣。

你的軀幹自然會在大腿上略微向前傾斜。

儘量保持肩膀向下和向後。

繼續深吸氣和呼氣。

努力工作，保持五次呼吸的位置。

2.幻椅扭轉

舉行椅子姿勢。

然後，不要將手臂保持在頭頂上，而是在降低腿部時將它們降低到胸部水平。

然後，把你的雙手放在一起，好像他們在祈禱一樣。

將上半身向右轉，使左肘輕輕放在右大腿上。

保持腹肌緊張，繼續深吸氣和呼氣。

努力工作，保持五次呼吸的位置。

吸氣並伸直膝蓋以便重新開始，然後換開兩側。

3.登山跑

從下犬式開始，吸氣並抬起你的左腿儘可能高，同時保持你的臀部方形。

呼氣並慢慢將左膝蓋放在鼻子上，將腹部拉向脊柱。

在你的下一次吸氣時，抬起你的腿，直到下頜分裂。

重複5次，然後切換邊並重複。

4、蝗蟲式

面朝下，雙腿放在一起，額頭放在墊子上，雙臂伸出手掌向下。

擠壓你的腹肌和臀部，直接抬起手臂和腿。

保持上下身離地。

繼續深吸氣和呼氣。

按照自己的方式進行5次或更多次呼吸。

5.弓姿勢

面朝下躺著，額頭靠在墊子上，雙臂抱在地板上，手心向上。

呼氣並彎曲膝蓋，儘可能將腳跟放在靠近臀部的位置。

伸手抓住你的腳踝，保持膝蓋寬度分開​​。

吸氣並將您的胸部和大腿抬離地面，將腳跟推離您的屁股。

確保讓你的腰部放鬆，向下和向後按壓肩胛骨。

繼續深吸氣和呼氣。

按照自己的方式進行5次或更多次呼吸。

6.斜板平衡

從手和膝蓋開始在地板上，膝蓋寬度分開​​，雙手直接放在肩膀下方。

吸收你的腹肌，保持平坦的背部。

伸直你的左腿並將它抬起在你身後，擠壓你的臀部。

同時，將右臂伸直在你面前。

繼續深吸氣和呼氣。

按照自己的方式進行3至5次呼吸。

7.肘板平衡

從木板位置開始，雙手直接放在肩膀下方。

吸收你的腹肌，保持平坦的背部。

抬起你的左腿在你身後，你的右臂在你面前。

繼續深吸氣和呼氣。

按照自己的方式進行3至5次呼吸。