被譽為「皺紋殺手」5大瑜伽體式

動作一：下犬式

1. 雙手推地打開與肩同寬，雙腿打開與髖同寬 。
   
   
2. 坐骨朝向天花板，伸直雙腿膝蓋，腰背部挺直。
   
   
3. 每次吸氣腰背往下壓，臀部向上提，保持3~5個呼吸。
   
   

動作二：駱駝式

1. 金剛坐，吸氣雙膝微打開，上身立起。
   
   
2. 呼氣雙手抓住腳跟，身體後仰，髖骨向前推。
   
   
3. 頭部放鬆自然下垂，保持3~5個呼吸。
   
   

動作三：叩首式

1. 吸氣腰背部挺直，呼氣上半身向前彎曲，前額觸地。
   
   
2. 抬高臀部，頭項頂地，大腿垂直於地面。
   
   
3. 保持3個呼吸。
   
   

動作四：站立前驅式

1. 吸氣雙手臂向上延展，呼氣摺疊髖部。
   
   
2. 俯身向下，腹部找大腿，頭部找小腿。
   
   
3. 注意脊柱向前延展，保持3~5個呼吸。
   
   

動作五：肘倒立式

1. 雙手十指交叉放於墊面，手臂成正三角。
   
   
2. 重心放於手肘，抬起臀部，保持背部挺直，頭部放在手臂形成的三角形中。
   
   
3. 雙腿伸直，慢慢像走路一樣前移，先彎曲右腿膝蓋，再彎曲左腿。
   
   
4. 雙腿離開墊面，伸直雙腿，保持5~10次呼吸。
   
   

小編有話說~

倒立體式為高難度體式，初學者最好不要練習哦~

練習時旁邊最好要有專業的老師輔導~

這幾個瑜伽體式很好的促進頭部的血液循環~

放鬆頭部，緩解疲勞和壓力~

滋養面部膚色，減少皺紋的增生~

減輕皮膚下垂,使面部紅潤有光澤~

願年齡對於大家來說，只不過是個數字而已！