被譽為「皺紋殺手」5大瑜伽體式
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動作一:下犬式
- 雙手推地打開與肩同寬,雙腿打開與髖同寬 。
- 坐骨朝向天花板,伸直雙腿膝蓋,腰背部挺直。
- 每次吸氣腰背往下壓,臀部向上提,保持3~5個呼吸。
動作二:駱駝式
- 金剛坐,吸氣雙膝微打開,上身立起。
- 呼氣雙手抓住腳跟,身體後仰,髖骨向前推。
- 頭部放鬆自然下垂,保持3~5個呼吸。
動作三:叩首式
- 吸氣腰背部挺直,呼氣上半身向前彎曲,前額觸地。
- 抬高臀部,頭項頂地,大腿垂直於地面。
- 保持3個呼吸。
動作四:站立前驅式
- 吸氣雙手臂向上延展,呼氣摺疊髖部。
- 俯身向下,腹部找大腿,頭部找小腿。
- 注意脊柱向前延展,保持3~5個呼吸。
動作五:肘倒立式
- 雙手十指交叉放於墊面,手臂成正三角。
- 重心放於手肘,抬起臀部,保持背部挺直,頭部放在手臂形成的三角形中。
- 雙腿伸直,慢慢像走路一樣前移,先彎曲右腿膝蓋,再彎曲左腿。
- 雙腿離開墊面,伸直雙腿,保持5~10次呼吸。
小編有話說~
倒立體式為高難度體式,初學者最好不要練習哦~
練習時旁邊最好要有專業的老師輔導~
這幾個瑜伽體式很好的促進頭部的血液循環~
放鬆頭部,緩解疲勞和壓力~
滋養面部膚色,減少皺紋的增生~
減輕皮膚下垂,使面部紅潤有光澤~
願年齡對於大家來說,只不過是個數字而已!
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寫在前面的話,乾貨有點多,建議先收藏,再好好練習!練習瑜珈的好處真的非常多,塑形減肥、常葆青春、減輕壓力、消除疲勞、增強柔韌性等,這也是為什麼瑜珈倍受影視明星青睞的原因。