被譽為「皺紋殺手」5大瑜伽體式

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動作一:下犬式

  1. 雙手推地打開與肩同寬,雙腿打開與髖同寬 。

  2. 坐骨朝向天花板,伸直雙腿膝蓋,腰背部挺直。

  3. 每次吸氣腰背往下壓,臀部向上提,保持3~5個呼吸。



動作二:駱駝式

  1. 金剛坐,吸氣雙膝微打開,上身立起。

  2. 呼氣雙手抓住腳跟,身體後仰,髖骨向前推。

  3. 頭部放鬆自然下垂,保持3~5個呼吸。



動作三:叩首式

  1. 吸氣腰背部挺直,呼氣上半身向前彎曲,前額觸地。

  2. 抬高臀部,頭項頂地,大腿垂直於地面。

  3. 保持3個呼吸。



動作四:站立前驅式

  1. 吸氣雙手臂向上延展,呼氣摺疊髖部。

  2. 俯身向下,腹部找大腿,頭部找小腿。

  3. 注意脊柱向前延展,保持3~5個呼吸。



動作五:肘倒立式

  1. 雙手十指交叉放於墊面,手臂成正三角。

  2. 重心放於手肘,抬起臀部,保持背部挺直,頭部放在手臂形成的三角形中。

  3. 雙腿伸直,慢慢像走路一樣前移,先彎曲右腿膝蓋,再彎曲左腿。

  4. 雙腿離開墊面,伸直雙腿,保持5~10次呼吸。


小編有話說~

倒立體式為高難度體式,初學者最好不要練習哦~

練習時旁邊最好要有專業的老師輔導~

這幾個瑜伽體式很好的促進頭部的血液循環~

放鬆頭部,緩解疲勞和壓力~

滋養面部膚色,減少皺紋的增生~

減輕皮膚下垂,使面部紅潤有光澤~

願年齡對於大家來說,只不過是個數字而已!





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