久坐屁股痛？用瑜伽這樣伸展就對了，幫你拉伸緊張的臀部

如果您的臀部出現疼痛或不適，那麼瑜伽可能是最好的補救措施！

我們的臀部往往會承受很大的緊張和壓力，而瑜伽是減輕這種緊張和釋放壓力的比較好的方法。

事實上，某些瑜伽姿勢專門用於拉伸臀部並在該區域獲得靈活性。

無論你是整天坐在辦公桌前造成臀部緊繃，還是因為非常艱苦的鍛鍊而感到疼痛，這些瑜伽體式都可以靈活你的髖關節，減輕一些你的臀​​部疼痛。

1.低位衝刺（Anjaneyasana）

低位衝刺有助於使你的臀部伸展，是很好的開髖體式，可以幫助你減少緊張感並增強靈活性。

*從下犬式開始，將你的右腳放在雙手之間，將左膝觸地

*將你的左膝蓋放在墊子上並下壓腳面

*將手放在右腳的兩側

*每側保持五到七次深呼吸

2.橋姿（Setu Bandha Sarvangasana）

橋式是一個後彎體式，但它也會延伸到臀部和四肢的前部。

由於股四頭肌的一個肌肉也穿過臀部，將股四頭肌和髖關節屈肌一起拉伸可能真的有助於消除您可能遇到的一些疼痛或不適。

*平躺在墊子上，彎曲雙膝，將雙腳平放在地板上

*用腳和肩膀下壓地面，將臀部抬離地面

*雙肩觸地，將雙手合十放在身體的下方，或握住瑜伽墊的兩側

*保持五到七次深呼吸

3.雙鎖腿式（Apanasana）

這是一個非常溫和的臀部伸展姿勢。

這個動作將有助於軟化臀部肌肉，釋放該區域的緊繃感。

*平躺下來，彎曲你的膝蓋並將它們抱在胸前

*用雙手握住你的小腿並回勾雙腳

*保持五到七次深呼吸

4.仰臥鴿子式變體

這是另一個全面的髖關節打開的姿勢，因為它可以使臀部前曲並同時拉伸臀部和外部肌肉

*仰臥，屈膝

*抬起你的右腿，向外旋轉你的臀部，然後在你的左膝下方穿過你的右腳踝，形成4字形

*為了更加強烈伸展腿筋，讓雙腿靠近胸部

*每側保持五到七次呼吸

5，仰臥四肢伸展式變體

與低位弓步相似，將你的臀部帶入屈曲和伸展。

髖部屈肌可能特別緊張，這種拉伸可能比其他姿勢更強烈。

請記住，如果你感到疼痛，立即退出姿勢。

*仰面躺著，將膝蓋抱在胸前

*用右手抓住左腳頂部（或左腳踝），將左腿放在墊子上

*用左手握住右側脛骨並繼續向胸部靠近

*每側保持五到七次呼吸

臀部不適和疼痛讓人很不舒服。

但是，定期練習這五個瑜伽姿勢可以幫助你減少緊張，釋放緊繃感，並在這個區域獲得更多的靈活性。

將這些姿勢按順序排列並將其作為髖關節打開的瑜伽序列進行練習也很棒。

記住：在處理疼痛時，要謹慎行事，如果你在任何姿勢中感到更加疼痛，立即出來。

要注意觀察你自己的身體。