5分鐘的開胸瑜伽序列，扭轉緊張情緒，讓您的神經系統平靜下來

當你感到焦慮的時候，你會注意到的第一件事就是胸部收緊，使得呼吸困難。

緊張的胸部肌肉實際上會導致焦慮和壓力，當你的胸部因長時間坐著或鍛鍊而變得緊繃時，肩膀開始向前翻，你的下巴伸出。

這會導致您的神經系統開始轉變為交感神經，戰鬥或逃跑狀態，在這種情況下，我們的腎上腺素上升，恐慌進入，身體的重要系統如消化和繁殖關閉。

瑜伽姿勢伸展出緊張的胸部肌肉，對於平息神經系統使我們回到副交感神經，休息和消化狀態非常有用，我們感到平靜和集中。

這個5分鐘的開胸瑜伽序列可以讓您在繁忙的一天中快速扭轉緊張情緒，讓您的神經系統平靜下來。

1、魚式

躺著從未感覺如此美好。

這個姿勢會迅速打開你的胸部和肩膀，讓你的煩惱消失。

放置一個枕頭或枕頭，長時間在你的墊子上下走，並坐在它前面。

將你的戰利品放在地上，然後放下背部，然後轉向枕墊。

將雙臂伸向側面，感覺胸部舒展。

你可以保持膝蓋彎曲，雙腳放在地板上，或者將腿伸到墊子上，讓腳趾向兩側敞開。

閉上眼睛，在這裡放鬆一整分鐘。

2、俯臥扭轉

這種輕鬆的姿勢讓肩膀緊繃無助。

躺在你的肚子上。

將右臂直接伸到側面，使手腕與肩膀齊平，手掌朝下。

彎曲你的左膝蓋並按壓你的左手掌以滾到右肩上。

將左腳放在右大腿外側的地板上，將臉頰放在墊子上或枕頭上。

閉上眼睛，深呼吸5次，慢慢呼吸，感覺胸部和右肩深度伸展。

然後回到你的腹部，並切換側面。

3、站立後彎

這款溫和的胸部開瓶器將為您的身體注入活力，讓您的心靈平靜。

站立時雙腳分開臀部寬度。

稍微彎曲膝蓋並吸收腹肌。

將雙手放在下背上，並在將肩胛骨擠在一起時向下按壓。

吸氣將胸部抬向天空，進入輕微的後彎。

當你感到胸部和肩膀開放時，在這裡緩慢呼吸8次呼吸。

4、坐姿貓拱背

這個簡單的序列將您的呼吸重新連接到您的身體，以平息您的神經，舒緩您的胸部和上背部疼痛。

坐在盤腿位置的塊上。

將手指交叉在頭後，將肘部向外張開。

吸氣抬起你的胸部，然後回到你的坐姿牛姿勢的輕微後彎。

輕輕地將頭靠在手掌上，感覺胸部伸展。

呼氣，讓你的脊柱圓潤，將下巴放在胸前，進入坐姿貓姿勢。

向內關閉肘部，將肚臍拉向脊柱。

確保不要低著頭。

你應該在整個上背部感受到伸展。

隨著你的呼吸移動，在貓和牛之間交替共10次。

5、大貓式

這個輕鬆的姿勢完成序列，緩解胸悶，讓您的神經緊張。

從手和膝蓋的桌面位置開始。

當您將手朝著墊子的頂部移動時，將臀部疊放在膝蓋上。

降低額頭，將手臂伸直在你面前。

閉上眼睛，在這裡放鬆，進行8次慢速呼吸。

你應該感覺到你的胸部，肩膀和拉傷都會延長。