早上第一件事就是練習這6個瑜伽動作 讓你的身體甦醒過來

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每個人都想要一個溫柔的叫醒電話，每個人都想要一個溫柔的方式來喚醒身體，那麼下面這些瑜伽訓練動作會讓你的身體逐步找回活力，讓你的血液流動起來，讓早晨少一點甦醒痛苦。

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坐姿扭轉

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• 以坐姿開始，雙臂放鬆放在身體兩側。
  
  
• 左手放在地上，放在骶骨後面。
  
  右手放在左膝上。
  
  
• 吸氣並拉長脊柱。
  
  呼氣時，用手將軀幹向左扭轉。
  
  
• 在這裡深呼吸5到10次。
  
  在另一邊重複。
  
  

貓式+牛式拉伸

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• 四肢著地，雙手放在肩膀下，膝蓋放在臀部以下。
  
  
• 吸氣，抬起頭，下弓脊柱，肩膀向外轉動，就像牛一樣。
  
  
• 當你呼氣時，用手和膝蓋把地板推開，頭低下到兩臂之間，像一隻憤怒的貓一樣拱起你的脊柱。
  
  
• 做至少5次完整的呼吸循環(5次吸氣/貓和5次呼氣/牛)。
  
  

天空伸展

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• 從下犬式開始。
  
  把你的左膝蓋向你的鼻子靠攏，把你的左腳放在雙手之間。
  
  
• 右膝蓋以下著地。
  
  雙手向上爬到左腿上，脊柱挺直。
  
  
• 手臂向上伸展到臉的兩側，胸部向上和向後伸展，發現背部有輕微彎曲。
  
  
• 交叉你所有的手指，除了食指，食指指向天空。
  
  
• 在這裡深呼吸5到10次，換腿重複。
  
  

舞者

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• 從站立開始，把重心轉移到右腿上。
  
  
• 彎曲左膝，用左手抓住左腳踝內側。
  
  
• 輕輕地抬起你的左腿，將腳踝壓入手掌，打開背部。
  
  
• 伸直你的右臂。
  
  堅持5到10次深呼吸，然後在另一側重複。
  
  

駱駝

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• 以高跪的姿勢開始，臀部在膝蓋以上，這樣你的重量就由小腿和腳尖支撐。
  
  
• 把腳趾折起來，手掌放在骶骨上(手指朝上或朝下，自己找到哪個感覺更好)。
  
  把你的手肘互相收起來，這樣它們就不會伸出來。
  
  
• 大腿向內旋轉，肩胛骨相互靠攏。
  
  
• 抬頭挺胸時，望向天花板。
  
  把你的手放在腳跟，彎曲你的脊柱。
  
  

椅子上身扭轉

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開始站立的時候，腳趾要併攏，雙腳的外緣要平行。

彎曲膝蓋，臀部後傾，就像坐在椅子上一樣。

把手臂舉高，遮住臉。

這是類椅子的姿勢。

在這裡吸氣，通過脊柱伸展。

呼氣時，雙手合十放在胸前中央，呈祈禱狀。

向左轉，把你的右肘放在你的左大腿外側，抬頭看你的左肩膀。

在你下一次吸氣時回到椅子的姿勢，在你下一次呼氣時做同樣的動作向右旋轉。

下次吸氣時，回到椅子上。

重複這個動作，將你的呼吸和你的動作快速、穩定地聯繫起來，持續1分鐘

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6個簡單易學的瑜伽動作，讓你開啟元氣滿滿的一天。

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