腰痛原來是這幾個原因導致的，7個瑜伽體式緩解，一身輕鬆

您所做的幾乎所有事情都會使髖部肌肉閉合：坐在辦公桌前，開車，看電視，讀書，甚至鍛鍊身體。

久坐會縮短髖屈肌，這會限制您的活動範圍，並導致腰痛和不良姿勢。

小編分享7個柔和瑜伽體式，降低腰痛的機率

注意：其中一些姿勢可能需要瑜伽墊和/或瑜伽帶，因此在撞到墊子之前，請確保已備貨充足。

一.大拜式

1.跪在墊子上，一起觸摸大腳趾，以擺出孩子的姿勢。

坐在腳後跟上，加寬膝蓋，使它們與臀部同寬。

2.呼氣並將胸部降低到大腿之間的地面。

伸直雙臂。

3.當您在這裡休息30至60秒時，感覺遍及四頭肌，腰部，臀部和肩膀。

4.修改：如果您發現在此姿勢中膝蓋受傷，或者腳的頂部不舒服，請嘗試捲起一條毛巾並將其放在腳踝頂部以下（這樣可以保持其自然彎曲）。

二、束角式

1.開始坐在墊子上，脊椎挺直。

呼氣並彎曲膝蓋，將其拉向腹股溝。

2.讓膝蓋跌落到一邊，然後將腳掌壓在一起。

感覺整個臀部和大腿內側都伸展。

3.如果可以走得更遠，則可以通過緊握腳踝和/或大腳趾，將腳伸到更靠近腹股溝的地方。

4.保持30到60秒。

5.修改方法：坐在腹股溝下方的摺疊毯子或墊子上，和/或使腳踝遠離您（但仍在觸摸）。

三.嬰兒式

1.首先將臉朝上躺在墊子上，然後將膝蓋朝胸部拉。

2.將您的下背部壓入地板，並沿著外腳底握住腳。

輕輕將腳向腋窩下拉，加寬膝蓋。

3.保持一分鐘（然後微笑！）。

4.修改：嘗試只舉起一條腿並抓住腳的外底，而另一隻腿伸展開來，進入Half Half Baby。

您也可以扣住腳踝而不是腳掌的外邊緣。

四、仰臥束角

1.開始躺在墊子上，腿向前方延伸。

抬高膝蓋，使雙腳位於臀部後面，然後讓膝蓋向兩側斜。

2.保持一分鐘，將腳掌壓在一起。

3.修改：在大腿外側放置磚塊或捲起的毛巾以得到支撐。

五.仰臥穿針引線

1.從墊子的背部開始，膝蓋彎曲，雙腳分開與臀部同寬。

2.抬起右膝蓋，將右腳踝放在左膝蓋上。

呼氣時，讓右膝蓋向一側放鬆，並將左膝蓋拉向部。

3.現在，伸出雙手（保持在地圖上的頭）並抓住左大腿，將其拉向胸部以加深伸展。

4.保持30到60秒。

5.修改：如果您無法抓住大腿下部，請嘗試使用瑜伽帶（將大帶纏繞在大腿上，然後將其輕輕拉向胸部）。

您還可以將小腿伸出身體，甚至使其與地面接觸。

六.戰士II

1.開始兩腳分開與臀部同高的姿勢。

轉向一側，並將您的姿勢加寬約4英尺，確保您的腳齊。

2.轉動前腳，使腳趾面向墊子的前部，同時稍微向另一隻腳（大約45度）轉彎。

3.伸直雙臂，手掌朝下。

接合您的核心，並將您的前膝彎曲成90度角。

確保將後腳放在地上。

4.抬頭看著前方的手臂（找到焦點有助於保持平衡），並保持30秒鐘，然後再切換側面。

5.修改：縮短姿勢，避免彎曲到這個姿勢深處，直到增加靈活性為止。

七、花環式

1.開始站立時，雙腳大約和墊子一樣寬。

彎曲膝蓋並沉入臀部，蹲下。

2.加寬大腿，使其比軀幹寬，但腳要保持接地（如果腳抬起，可以在腳後跟下面放一條毛巾）。

稍微向前傾斜，並沿膝蓋內側按壓您的肘部。

3.將您的手掌置於祈禱位置，並將其吸引到您的心中。

抬起頭，拉長脊柱。

4.保持10到20秒鐘，當肘部輕輕按壓在大腿內側時，感覺臀部在伸展。

5.修改：只需下沉深蹲並將肘部放在大腿上方，就可以進一步修改此姿勢。

隨著靈活性的提高，水槽降低，努力使雙手處於心臟中心的祈禱位置。

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