只用10天，從臀部兩側凹陷，下垂的平板臀到蜜桃臀....肉眼可見

有很多粉絲練習翹臀，然後練習著，發現兩側的臀部仍然很壓抑，一點也不圓，如何改善這一點？

從瑜伽的角度來看，臀部兩側的下垂是由於大腿和股骨的過度外旋造成的，因此一側有一個凹坑。

也就是說，大腿外側的力量比大腿內側的力量大。

加強大腿內側背部，使股骨穩定在髖關節腔內，然後伸展臀部，使臀部圓而飽滿。

從瑜伽的角度看，不僅可以使臀部豐滿，而且對子宮有一定的保護作用。

_來練習今天改進的臀部凹形姿勢吧！

練習：雙腿分開，腿長距離，右腳向右腳90度，軀幹向右腳，左腳前腳墊壓實，右膝向兩到三個腳趾的延長線，右髖，雙手向上伸展。

繼續呼吸20次，然後換到另一邊。

練習：從前一個姿勢進入，左腳伸直，然後慢慢抬起右腳，手臂向前伸展，軀幹向兩邊推動，保持5次呼吸，然後換另一側的練習。

練習：從上一個姿勢開始，左腳保持筆直，右腳向上抬起，然後慢慢地將軀幹向下和向前彎曲，雙手環繞脛骨，保持5次呼吸，然後轉到練習的另一側。

練習：從前一個位置進入，右腳伸直，左腳向上抬起，然後將軀幹轉向牆壁的方向，眼睛朝向牆壁的方向，手朝向天花板和地面，保持5次呼吸，然後換反側的練習。

練習：從上一個姿勢開始，雙腳踏在墊子上，然後坐著，腳趾朝外，臀部向下，直到大腿與墊子平行，雙手張開成V形。

保持10次呼吸。

練習：坐在墊子上，然後將雙手的手掌放在臀部後面，雙手的指尖朝向臀部，膝蓋彎曲，手掌和臀部向上，雙腳儘量向前伸展，雙腳仍保持一張緊湊的墊子，保持五次呼吸。

練習：從上一個姿勢進入仰臥姿勢後，將腳彎曲至膝蓋，腳趾前傾，雙手放在身體兩側，腿部用力，臀部抬高，胸部向上抬高，十指交叉雙手放在身體後面，抬起腹部。

再呼吸五次，然後慢慢地躺在墊子上。

就是這樣。

練習：俯臥在墊子上，彎曲雙腿和膝蓋，雙手向後抓住腳踝，吸氣，雙手和雙腳用力，向上抬起軀幹，膝蓋遠離兩側，保護膝蓋，保持5次呼吸，然後鬆開手腳，軀幹慢慢下降。

回到墊子上。

練習：從前一個進入，將軀幹向上抬起，手放在後面十個手指，幫助胸部打開，雙腳向後直伸，至蝗蟲型，停留五次呼吸，然後慢慢地將手、軀幹和腳放回墊子上。

當然，根據練習的有效性和正確性，目標練習一般會從10天提高到1個月。