健身可以延緩衰老，44歲的塔蒂亞娜像24，好身材都是努力而來的

拼你想要的，爭你沒有的。

要想人前顯貴，就得背後遭罪。

最窮不過要飯，不死終會出頭！

堅持運動健身總是會讓人充滿活力顯年輕，不但會讓自己更加健康，更為讓自己身材變得更好，從而與同齡人相比總是會顯得年輕挺拔，這就是運動健身在給我們帶來健康的同時的額外福利。

因此，在我們減肥的過程中，就不能對飲食過於苛刻，一來是因為過於苛刻會讓自己難以堅持，二來是因為單純通過飲食的方法讓自己瘦下來並不能幫助我們塑造體型獲得理想的身材。

更不能讓我們的肌肉有所生長而預防由於年齡的增長而帶來的皮膚鬆弛等問題，而這些則可以通過運動健身來讓我們達到目的。

不得不說，堅持運動健身總是會幫助我們保持一個理想狀態，並且可以讓我們把年輕保留得更久一些，而在現實當中，也總是有一些活生生的例子告訴我們他們是怎麼通過自己的努力來讓自己保持青春的，比如哥倫比亞的健身女神塔蒂亞娜，她不僅僅長相甜美，更擁有著緊緻凹凸的好身材，不只如此，她已經不再一位小姑娘，生於1976年的她已經是一位44歲的阿姨，卻有著年輕人無法超越的好身材，而這好身材則是長期運動健身的結果。

在一開始，她健身目的並不是為了身材而更多的是因為健康，但當她接觸到健身以後就再也沒停下來，即使是在成為一位母親以後也沒有放棄健身，而這種堅持則讓她擁有了如今的完美身材與凍齡的容顏。

對於我們大眾來講，或許沒有更多的資源讓我們更好地去運動健身，但是我們也不要忘記運動健身無處不在，而有沒有健身行列關鍵在於我們自己有沒有這個意識。

而只要我們努力，什麼時候都不會晚，選擇什麼樣的運動健身方式，只要適合自己，只要能夠堅持下去，就可以給我們帶來各種好處。

​

因此，在這裡提到44歲的塔蒂亞娜並不是為了要去欣賞她的好身材，而讓她的好身材給我們帶來一些動力，好讓自己更好地堅持下去。

那麼，對於沒什麼經驗的朋友如果開始自己的健身計劃呢？我們不妨從核心訓練開始，因為核心能力是運動健身的基礎，有了這個基礎我們就可以更好地完成其他訓練。

所以，下面分享一組針對於核心的訓練方法，我們可以通過這樣的訓練來培養自己的健身習慣，並為自己以後的訓練打開良好的基礎。

平時塔蒂亞娜會在家做力量訓練，她大方地為網友整理了幾組效果很好的訓練動作，每天堅持20分鐘減脂塑形，加快新陳代謝，養成平滑肌膚：（建議點讚、收藏、轉發）

1、手臂提拉運動：專門針對「拜拜肉」

站在瑜伽墊上，雙腳踩住拉力器，利用手臂的力量向上提拉，每組20個，每天做3組。

這個動作主要針對瘦大臂內側的拜拜肉，堅持一個月，手臂更纖細緊實。

2、腰腹提拉運動：專門針對「水桶腰」

平躺在瑜伽墊上，雙腳踩住腳蹬，腰腹部發力將腳向上提，最高點與身體呈90°，每組做20次，每天三組。

這個動作主要針對腰腹部有贅肉的美眉，堅持打卡30天，腰會瘦一圈。

3、腿部提拉運動：專門針對「大粗腿」

平躺在瑜伽墊上，將握把固定在胸前，雙腿發力向上蹬，感受大腿和小腿發力，每組15次，每天2-3組。

這個動作主要鍛鍊大腿和小腿的後側，拉伸線條，堅持30天，腿圍可以瘦3-7厘米。

4、核心訓練

雙腳踩住腳蹬，雙手緊握把手固定在胸前，依靠腰腹部和腿部發力，同上向上捲起，每組15個，每天做2-3組。

這個動作可以同時鍛鍊到腰腹部和腿部，堅持打開30天，就能練出迷人緊緻的身材~

文末可購買同款拉力器！

這款拉力器採用4股彈力乳膠管，更加結實耐用，怎麼拉都不斷，回彈力好。

加厚的泡沫手柄，握起來柔軟吸汗，就算鍛鍊中出了很多汗也不會打滑，泡沫厚實不會硌手。

腳蹬的位置也是採用NBR防滑腳蹬，穿鞋踩或者光腳踩都不會打滑，條紋的腳蹬設計也更保證了穩固度。

很多人都是自己在家做運動，選擇這款拉力繩，簡單方便，還能輕鬆瘦身。

運動，貴在堅持，堅持每天運動30分鐘-1個小時，一個月瘦10斤！期待一個月後的你，來這裡打卡！

兩杯奶茶的價格，就能達到健身房一樣的減肥效果，何樂而不為呢？只需要一根拉力繩，每天堅持鍛鍊，讓你活出更美的自己！

別人都在為了夏天悄悄變瘦，你還不行動起來嗎？

4月5月不減肥，6月7月只能看著你的肥肉徒傷悲！

原價199元，現在只要99元!

點擊下面連結即可購買