有一種秀身材叫鄧紫棋，緊緻馬甲線掩蓋雙腿的不足，秀出均勻身材

頭等艙可以優先登機，銀行VIP可以不用排隊，演唱會最貴的門票位置是最好的，這世界從不平等，你有多努力，才有多特殊。

對於減脂塑形這件事來講，多數人都經歷過，或者是口頭上的承諾或者是在行動上的實施，雖然結果很有可能並不太樂觀，但也在側面反應出我們對於好身材的要求。

不過話說回來，減肥這件事真的那麼難嗎？當然不是，減肥與其他事情最大的不同在於，只要方法對並努力堅持就一定能成功，而其他的事情則不能被保證。

因為絕大多數人都知道如何才能安全有效地讓自己瘦下來，而差別在於自己是否真的去做。

從這個意義上來看，我們總是會提到一些明星朋友，因為在我們看來明星減肥或者是保持身體是非常容易的一件事情，但是他們的方法也不會與我們不同，同樣與飲食+運動去製造熱量的負平衡，只是在於他們有著比我們更多的動力，因為如果他們對身材的管理是他們的職業所需。

對於明星來講，好的身材會讓自己人氣上升，並且還會因為身材讓自己保持一定的熱度，在這裡不得不說的一個例子就是袁姍姍，她因為自己的馬甲線成功讓自己逆襲從而收穫一眾粉絲的讚揚，除了袁姍姍還有一個非常典型的例子就是鄧紫棋，當她因為一首《喜歡你》被我們所熟知以後，卻時不時地因為穿皮褲的雙腿而上熱搜，並且引來一眾網友們並不太友好的評論，但是在後來，她同樣因為馬甲線而讓自己的形象逆轉，以揚長避短的方式成功轉移了大家的注意力，而收穫一眾好評。

當然，對於鄧紫棋來講，她的方法兩樣沒有什麼特別之處，除了在飲食上的控制，就是運動健身，通過各種力量訓練讓自己修飾整個身材比例，讓自己練出緊緻平坦的腹部與結實的馬甲線，而這種改變讓她變得更加自信開朗。

當然對於我們來講，或許沒有更多的時間去健身房進行規律的力量訓練，但是如果我們的目標僅僅是讓自己瘦下來並擁有平坦的腹部，我們在家就可以完成。

不過，對於馬甲來講，想要自己擁有並不是進行幾個腹部訓練就可以，我們首先要做的就是讓自己瘦下來，因為低的體脂率才是腹肌顯現的前提。

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平時鄧紫棋也會在家做力量訓練，她大方地為網友整理了幾組效果很好的訓練動作，每天堅持20分鐘減脂塑形，加快新陳代謝，養成平滑肌膚：（建議點讚、收藏、轉發）

1、手臂提拉運動：專門針對「拜拜肉」

站在瑜伽墊上，雙腳踩住拉力器，利用手臂的力量向上提拉，每組20個，每天做3組。

這個動作主要針對瘦大臂內側的拜拜肉，堅持一個月，手臂更纖細緊實。

2、腰腹提拉運動：專門針對「水桶腰」

平躺在瑜伽墊上，雙腳踩住腳蹬，腰腹部發力將腳向上提，最高點與身體呈90°，每組做20次，每天三組。

這個動作主要針對腰腹部有贅肉的美眉，堅持打卡30天，腰會瘦一圈。

3、腿部提拉運動：專門針對「大粗腿」

平躺在瑜伽墊上，將握把固定在胸前，雙腿發力向上蹬，感受大腿和小腿發力，每組15次，每天2-3組。

這個動作主要鍛鍊大腿和小腿的後側，拉伸線條，堅持30天，腿圍可以瘦3-7厘米。

4、核心訓練

雙腳踩住腳蹬，雙手緊握把手固定在胸前，依靠腰腹部和腿部發力，同上向上捲起，每組15個，每天做2-3組。

這個動作可以同時鍛鍊到腰腹部和腿部，堅持打開30天，就能練出迷人緊緻的身材~

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