40歲韓國阿姨健身3年,練出不輸18歲女孩的身材,現大方公開方法
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40歲韓國阿姨健身3年,練出不輸18歲女孩的身材,現大方公開方法
沒有人的身材會一成不變,隨著年齡的增加,新陳代謝的變慢,身上的贅肉也會越來越多,想要保持好身材,是離不開運動和保養的。
當你承擔著生活的重壓,當你的身材逐漸走樣....你會選擇安於現狀,還是勇於擺脫現狀?大部分人選擇聽天由命,畢竟安逸的生活總是會輕鬆很多。
可也有人會選擇折騰自己,讓自己活得比同齡人更年輕,活出更加滾燙的人生。
她叫崔寶瑛,韓國人,擁有姣好的身材和緊緻的肌膚的她,讓人完全看不出她已經是40歲的阿姨了。
高顏值、馬甲線、蜜桃臀,女神該有的標準她一個不落,還有那一雙令人垂涎的大長腿,可稱得上是無數男人心中的女神範本。
她的身材完全不輸18歲女孩。
我們都知道,蜂腰翹臀、曲線優美的身材,從來都不是從天而降的,一切都離不開對自己的高要求。
然而,三年前的崔寶瑛卻對自己的身材感到十分的自卑。
像大部分困囿於瑣碎生活中的家庭主婦一樣,崔寶瑛每天的日常就是洗衣、做飯、幹家務、帶小孩。
年輕時算得上纖細的身材,在一天天的操勞中逐漸走樣、松垮。
當孩子長大後,崔寶瑛稍稍有了喘息的機會,她開始審視起自己的現狀,問自己真的要如此臃腫地度過一生嗎?為了改變這種糟糕的現狀,崔寶瑛決定要通過健身找回當初樂觀自信的自己。
日常健身中,她非常熱衷於力量訓練,每周至少有2-3次的擼鐵時間。
她一直追求緊緻有型的身材,除了力量訓練外,每天也會抽空練瑜伽,普拉提,以打造更好看的曲線。
在持續三年日復一日的堅持下,崔寶瑛的身材發生了翻天覆地的變化,飽滿的蜜桃臀、迷人的腰臀比、纖薄的肩背、挺拔的身姿,讓她和從前判若兩人。
在健身中嘗到喜悅的她,就算平時宅在家,也會合理地利用碎片化的時間進行鍛鍊。
家裡的沙發、椅子就是她的健身場所,一張瑜伽墊、一根彈力繩就是她的健身器材。
她實力演繹只要有心,哪裡都是健身房。
崔寶瑛說,普拉提運動,不管男女老少,在家都可以訓練。
我只用一張墊子、一根繩子,就完成了人生的蛻變。
每天晚上花20~30分鐘做4個動作。
堅持下去,你就會看到自己不僅瘦了,身材也變得凹凸有致!我現在仍然在堅持鍛鍊。
崔寶瑛大方公開了自己的健身方法,為網友整理了幾組效果很好的訓練動作:(建議點讚、收藏、轉發)
1、手臂提拉運動:專門針對「拜拜肉」
站在瑜伽墊上,雙腳踩住拉力器,利用手臂的力量向上提拉,每組20個,每天做3組。
這個動作主要針對瘦大臂內側的拜拜肉,堅持一個月,手臂更纖細緊實。
2、腰腹提拉運動:專門針對「水桶腰」
平躺在瑜伽墊上,雙腳踩住腳蹬,腰腹部發力將腳向上提,最高點與身體呈90°,每組做20次,每天三組。
這個動作主要針對腰腹部有贅肉的美眉,堅持打卡30天,腰會瘦一圈。
3、腿部提拉運動:專門針對「大粗腿」
平躺在瑜伽墊上,將握把固定在胸前,雙腿發力向上蹬,感受大腿和小腿發力,每組15次,每天2-3組。
這個動作主要鍛鍊大腿和小腿的後側,拉伸線條,堅持30天,腿圍可以瘦3-7厘米。
4、核心訓練
雙腳踩住腳蹬,雙手緊握把手固定在胸前,依靠腰腹部和腿部發力,同上向上捲起,每組15個,每天做2-3組。
這個動作可以同時鍛鍊到腰腹部和腿部,堅持打開30天,就能練出迷人緊緻的身材~
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這款拉力器採用4股彈力乳膠管,更加結實耐用,怎麼拉都不斷,回彈力好。
加厚的泡沫手柄,握起來柔軟吸汗,就算鍛鍊中出了很多汗也不會打滑,泡沫厚實不會硌手。
腳蹬的位置也是採用NBR防滑腳蹬,穿鞋踩或者光腳踩都不會打滑,條紋的腳蹬設計也更保證了穩固度。
很多人都是自己在家做運動,選擇這款拉力繩,簡單方便,還能輕鬆瘦身。
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