短短3個月減去21公斤，啤酒肚男每天用4個動作減肥成功，超勵志

短短3個月減去21公斤，啤酒肚男每天用4個動作減肥成功，超勵志

生命就是運動，人的生命就是運動。

減肥一直是一條漫長且需要意志力的艱辛之路，突然不小心鬆懈就會被打回原形！

美國一名24歲男子霍布斯擁有一顆圓滾滾的啤酒肚，他為了鏟掉這顆肚子決定踏上減肥之旅。

在減脂過程中，霍布斯為了讓自己堅持下去，開始每天對鏡子自拍一張肚子的照片，過了3個月後，減去21公斤並且練出了六塊肌與人魚線，他為了要記錄減重過程，將第一天減重的肚子照到練出結實的腹肌的樣子都拍了下來，下圖就是他的巨大改變。

霍布斯以前一直是一個毫不在乎體重和體型的人，所以從來也不會特別忌口，也不會想到要去運動，並且還喜歡久坐玩電腦遊戲。

有一天他無聊站到體重秤上時，發現他的體重居然高達202磅（約101公斤），這讓他感到非常震驚並立馬跑到鏡子前好好審視自己的身材，此時他發現自己的肚子根本像是一顆大西瓜，為什麼之前沒注意到！

恍然大悟後，霍布斯決定要好好開始減肥，並且鏟掉肚子的肥肉。

首先他開始計劃上健身房以及規劃許多健康的飲食比如每天做20到30分鐘的有氧運動加上力量訓練，飲食方面會自己料理水煮肌肉、地瓜以及沙拉等。

但為了要讓自己能堅持下去以及看到自己能有所改變，霍布斯在減肥的第一天開始都會在當天晚上對著鏡子自拍一張來記錄。

減肥過程是從2019年1月1日開始的，霍布斯表示，選在新年的第一天是希望對自己的目標能真的做到。

想不到在第三周時，肚子有明顯縮小許多，這讓霍布斯頓時充滿了更想鏟肉的動力。

直到2019年3月31日時，從照片出我們能看到他肚腩已經完全消失，並且還有結實的六塊肌以及性感的人魚線。

隨後，他將減肥過程的照片剪接成視頻後放在網絡上，視頻的點擊量高達5百萬次，同時許多網友也大讚超勵志，希望自己身上的肉能在短短一分鐘內消失！

此外也吸引到許多想減肥的人紛紛來詢問減肥方法，但霍布斯表示，自己從來沒有真正遵循要如何規範飲食，只想吃清淡一點加上運動來改善。

但減肥真的是一項非常困難的任務，在減肥過程中每每看到朋友們大吃大喝時，那種感覺真的想放棄！但是為了要對自己負起責任，只好用自拍的方式來監督自己。

運動是一切生命的源泉，運動使人快樂，保持你想要的身材。

平時霍布斯每天在家做力量訓練，他大方地為網友整理了幾組效果很好的訓練動作，每天用4個動作堅持20分鐘減脂塑形，加快新陳代謝，養成平滑肌膚：（建議點讚、收藏、轉發）

1、手臂提拉運動：專門針對「拜拜肉」

站在瑜伽墊上，雙腳踩住拉力器，利用手臂的力量向上提拉，每組20個，每天做3組。

這個動作主要針對瘦大臂內側的拜拜肉，堅持一個月，手臂更纖細緊實。

2、腰腹提拉運動：專門針對「水桶腰」

平躺在瑜伽墊上，雙腳踩住腳蹬，腰腹部發力將腳向上提，最高點與身體呈90°，每組做20次，每天三組。

這個動作主要針對腰腹部有贅肉的美眉，堅持打卡30天，腰會瘦一圈。

3、腿部提拉運動：專門針對「大粗腿」

平躺在瑜伽墊上，將握把固定在胸前，雙腿發力向上蹬，感受大腿和小腿發力，每組15次，每天2-3組。

這個動作主要鍛鍊大腿和小腿的後側，拉伸線條，堅持30天，腿圍可以瘦3-7厘米。

4、核心訓練

雙腳踩住腳蹬，雙手緊握把手固定在胸前，依靠腰腹部和腿部發力，同上向上捲起，每組15個，每天做2-3組。

這個動作可以同時鍛鍊到腰腹部和腿部，堅持打開30天，就能練出迷人緊緻的身材~

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