每天跳繩20分鐘vs跑步1小時，哪種減脂效果好呢？答案扎心了

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說到減肥這個話題，很多胖子能夠想到的運動就是跑步。

選擇跑步是非常方便的，只要你有一雙跑步鞋，就可以去跑步了。

堅持跑步30分鐘以上，身體就會開始大量消耗脂肪，而不是糖原，所以燃脂效果更佳哦。

不過，有的人覺得跑步的過程比較累，因為需要堅持的時間比較長，所以減脂效果比較慢。

而也有很多人選擇跳繩來幫助減肥。

跳繩作為減肥界的「黑馬」，其減脂效果非常快，每次跳繩耗時短，燃脂效率高，深受很多減肥年輕人的喜愛。

有減肥小夥伴問：到底是跳繩的減肥效果好，還是跑步呢？有一種說法是，跳繩10分分鐘=慢跑30分鐘的減肥效果，這是不是真的呢？

接下來，我們來看看兩位大叔的減肥例子對比，找找答案吧！看完結果還是挺扎心的。

一位大叔名字叫做希曼，來自印度。

雖然個子不高，但是體重高達206斤，多麼可怕的數字呢？

大叔的全身，均衡布滿了脂肪，看到自己的體型越來越丑，他也就下定決定減肥。

希曼拍攝比較懶，所以他決定嘗試進行跳繩，來激起自己的減肥慾望，每天跳繩20分鐘，為期2個月。

剛開始的時候，20分鐘的時間，他只能跳到200多次，整個過程，他需要分為多組完成，中間休息的時間跳繩的時間還要長。

隨著跳繩天數的延長，希曼跳繩過程也就越來越順暢了，體重也開始慢慢下降了。

隨著跳繩的積累，體能的提升，現在希曼能夠每天20分鐘內，跳到1000次左右。

跳繩減肥計劃維持了2個月之後，大叔的身材明顯有了改善，體重也降下來了，大約減了14斤，也就是從原本的206斤減到了192斤。

變化最明顯的是，他整個胸部和腹部上的贅肉都有所收緊，整個人看起來更加的挺拔和精神。

不過值得注意的是，希曼在整個減肥的過程中也有進行飲食的控制。

他丟掉了以往愛吃的高熱量的食物，只吃一些高蛋白以及清淡烹飪的食物。

所以，飲食結合跳繩訓練，整個減肥計劃非常的有效。

另外一位減肥者，他的名字叫做沙，體重達到了172斤，個子也不算高。

整個人看起來也是肥嘟嘟的，再加上年紀到了中年，按照平日的飲食的他，早已漸漸發福。

沙選擇了每天跑步1小時，風雨不動地堅持跑步。

有時在家裡跑步機跑，有時就是去戶外跑，整個過程整整堅持了2個月。

剛開始，他跑步不到15分鐘也是累得不行了，不過咬咬牙也就堅持下來了。

2個月過去之後，沙的體重也下降了12斤左右。

從原本的172斤，減到了160斤。

減肥後的大叔看起來沒有那麼臃腫了，臉型也沒有那麼圓潤了。

從這裡我們可以看到，每天跳繩20分鐘的效果，要比跑步的1小時減肥效果要好，但是從消耗熱量上來看。

研究表明：跳繩1小時消耗約1090大卡，而跑步1小時消耗1074大卡，看起來似乎都是差不多的。

不過，一般人不可能每天堅持跳繩1小時，一般堅持10分鐘就已經很厲害了。

那麼，為什麼第一位減肥者花的時間短，第二位減肥者花的時間長，兩者的減肥效果差不多呢？而且，第一位減肥者的減肥效果比第二位稍微要好一些？

主要就是第一位大叔，在減肥期間有嚴格控制飲食。

在同一的時間內，身體消耗熱量大，攝入熱量少，減肥的效果比較明顯。

俗話說，長胖是因為管不住嘴，邁不開腿。

減肥3分吃、7分練，這些名言。

還真的不是亂說出來的哦！

所以，減肥期間運動很重要，但你也要在管住嘴的前提下，去堅持運動，減肥效果才能有效提高。

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