跑步1小時 vs 跳繩20分鐘,堅持60天,哪個減肥效果好?
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說到減肥相信大多數人首選的運動就是跑步,其次可能就是跳繩。
之所以選擇這兩項運動,不僅是因為它們動簡單易行,而且效果也好。
看到這裡,或許有健身的小夥伴們會問:跑步vs跳繩哪個效果更好呢?下面就給大家來看兩位大叔減肥的例子:
一位是來自印度的大叔,他叫希曼。
個子不高的他體重達到103kg,身上完全被厚厚的脂肪包裹起來。
為此他決定開始減肥,開始了60天的減肥訓練計劃。
他選擇的是跳繩,每天跳繩20分鐘。
剛開始由於體重太重,身體不夠靈活,以及體能等各方面的原因。
他在20分鐘的時間裡只能跳100多次。
雖說剛開始大叔的跳繩次數比較少,但他沒有放棄。
隨著他體重下降,體能提高,大叔現在20分鐘的時間裡跳繩次數可以達到1000次。
從跳繩的次數來看,大叔進步明顯。
當然希曼大叔在減肥期間,除了堅持跳繩以後還嚴格控制自己的飲食。
他戒掉了之前愛吃的漢堡、可樂、蛋糕等高熱量的食物,選擇吃更多健康食物。
在這60天的時間裡,希曼大叔的體重從103公斤掉到了96公斤,減掉了整整7公斤。
可以看出他腹部贅肉消失了,隆起的肚子也縮小了許多,減肥效果很顯著。
再來介紹另一位跑步減肥的大叔,這位大叔叫沙。
體型相對比較正常。
他體重86kg,由於步入中年,身體慢慢開始發福起來。
於是也開始了 自己的減肥之路,他選擇的是每天跑步1小時,一次跑8公里左右。
從9月到11月期間,他跑了500多公里,體重從之前的86kg降到現在的80kg,減掉了6kg。
減肥後的沙大叔,不僅體重下來了,臉也小了,人看起來也更帥了。
從兩位大叔減肥期間的練習時間和訓練量來看,希曼大叔每天跳繩20分鐘比沙大叔每天跑步1小時效果似乎更好。
不過從跳繩和跑步的熱量消耗來看,兩者相差並不大。
有科學分析表明,一個90kg的人,跳繩1小時消耗的熱量約1090大卡,跑步半小時消耗的熱量約1074大卡。
那麼為什麼希曼大叔的減肥效果比沙大叔的減肥效果更好呢?原來希曼大叔在減肥期間嚴格控制飲食的原因。
健身想要好的效果,三分練七分吃,管住嘴真的很重要。
所以,在此要對減肥的小夥伴說,如果你想要看到效果,堅持是第一位,其次就是要管住嘴,最後就是科學的訓練方法。
想要減肥成功,你只需要選擇一個或多個適合自己的運動項目。
每天堅持練20-60分鐘,然後管住嘴,瘦下來真的是遲早的事。
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