想要達到月減20斤的效果，這些知識你需要了解，能讓你事半功倍

快到夏至了夏天真的來了，在不健身、減肥肉肉真的就「遮擋」不住了，可是健身和減肥也不能說開始就開始，那麼你是一味盲目的去做？還堅持科學合理的方法進行呢？

據不完全統計在剛開始健身、減肥的人群中，有65-80%都是沒有計劃盲目的去運動，也有一小部分會在網上找尋一些視頻，乾貨，這也就造成了很多人半途而廢，沒有運動多久就受傷了，就這樣黯然的收場。

在減肥和健身前我們一定不要衝動和盲目，我們要先去了解我們所要做的事情會遇到的問題，以及詳細的運動訓練計劃，這樣才能做到事半功倍的效果，下面的這些問題是關於健身、減肥運動中，發生頻次很高的問題，讓我們一起來看看吧！

1.減肥只需要有氧運動嗎？

減肥最好是有氧運動加器械力量訓練一起效果才會最好，總所周知：肌肉密度要大於脂肪，當你增加一公斤肌肉後，就能提高基礎代謝率，每天能幫助身體多消耗掉100-150左右的大卡。

所以減肥並非只是單一的有氧運動結合器械很重要。

力量訓練可增肌減少脂肪量。

增加肌肉讓你消耗的脂肪變多，最好先來半小時的無氧運動：跑步、游泳等，然後接著做40-60分鐘的器械。

2.節食減肥可取嗎？

通常情況下正常人10-12小時沒有攝入食物，他的基礎代謝水平將會降低20-40%。

想要單純依靠節食減，前期就有效果但是一旦不控制會快速反彈，除了損害你的基礎代謝水平，還會造成你體內的內分泌紊亂，對身體造成永久的傷害。

3.體重越輕跑步膝蓋受傷幾率變小

這個說法是正確的，因為：當人體體重每增加一公斤的時候，你走路時膝蓋就需要多承受三公斤的壓力，你跑步時膝蓋就需要多承受十公斤的壓力。

很多跑者都會控制自己的體重，因為體重也會直接影響自己的跑馬成績，並且體重越大對膝蓋的壓力成倍的增加，長此以往會對膝蓋有害，所以想要跑出好成績的跑者在訓練的同時也要控制體重，不然也會對膝蓋照成傷害。

4.只要跑步我就能瘦能堅持下去

據不完全統計：80%~82%的人在一開始運動後，很快就會放棄，只有不到20%不到的人才堅持下來，因為跑步還孤獨枯燥的。

最終能堅持下來的人，很大一部分是自制力比較強、耐得住寂寞的人，很多時候我們都是獨自一人孤獨的跑步，其實這個過程我們可以做一些別的事情，記住你的路線和距離，又或者去想一想今天要做的事情，這樣其實也能幫助你將跑步堅持下去。

5.消耗一公斤脂肪要多久？

跑步的目的除了健康，很多人最初是為了減肥，很多人覺得減掉1-2很簡單，其實並不是這樣的，我們要通過跑步消耗一斤脂肪，那需要消耗3500大卡的熱量，因為一公斤的脂肪等於3500大卡的熱量，也就是跑步30-40公里一個馬拉松的距離了。

想要知道自己的熱量消耗，我們可以利用運動軟體監測運動數據，這樣你就知道要消耗3500大卡需要跑多少公里了，這樣也能為你每天所消耗的熱量心中有所記錄，也能方便你如何去選擇飲食，這樣更加有利於減肥。

減肥是一個長期堅持的事情，並不是說我經過幾個月瘦下來，我就可以是無忌憚的吃吃喝喝，那樣的結果只會反彈，只有當你把運動和合理飲食變成了習慣，那樣你才能不用擔心會反彈了，為每一個減肥的人加油。