倒立太難做不來？這些體式簡單易操作，還能養顏

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文 ：Megan | 畫：豆子

​個子不高，但腰板很挺 ; 頭髮有點灰白，臉色卻白裡透紅，也看不到老年斑。

雖然湯又悅今年已80歲高齡，給人的感覺只有六十出頭。

雙盤腿、頭倒立……一連串瑜伽高難度動作，許多年輕人都做不到，而他輕輕鬆鬆就將它們完成了。

很多人都知道倒立體式對身體很好，但有的人又做不來倒立體式，今天大眼妹就推薦有倒立體式功效的體式給大家，簡單易操作，也能get到很多養顏美容的功效噢！

▼ 快來解鎖今日新體式吧

▲站立前屈變式

站立，雙腳打開與髖同寬，呼氣，折髖軀幹慢慢向前向下，腹部貼緊大腿前側，可以屈膝，雙手抱肘，伸展腰背，低頭，保持4-8次深緩呼吸。

▲新月式變體

站立在墊子上，右腳向前邁一大步，屈右膝，左腿向後伸直腳背貼墊，雙手撐在右腳兩側，吸氣，伸直右臂轉身向右右臂向左後方伸展，保持4-8次深緩呼吸，然後換另一側練習相同時間。

▲貓/牛式

跪在墊子上，雙手撐地在肩膀的正下方，雙腳腳背貼墊，吸氣，抬頭揚下巴，腰部下沉，呼氣，低頭收下巴拱腰拱背，這樣重複練習3-4次。

▲下犬式

俯臥在墊子上，雙手放在雙肩兩側，吸氣，雙手推地身體抬離地面，雙腳踩在墊子上，雙肩下沉，尾骨向上伸展，呼氣，雙腳慢慢踩實，保持4-8次深緩呼吸。

▲睡天鵝式

接上個體式，右腳向前邁到雙手指尖，然後右腳向左屈膝橫放，左腳向後伸直，腳背貼在墊子上，雙肘正在墊子上在右腿兩側，保持4-8次深緩呼吸，然後換另一側練習相同時間。

▲坐角式

坐在墊子上，雙腳向兩側打開，腳尖朝上，膝蓋向下壓伸直雙腿，吸氣，立直腰背，呼氣，軀幹慢慢向前伸展，保持4-8次深緩呼吸。

▲靠牆上伸腿式

仰臥在墊子上，雙腿放在牆上，伸直併攏，腳尖回勾，臀部貼緊牆面，保持4-8次深緩呼吸。

生理期的人不適宜練習，切記喔！