倒立可太絕了!簡單易行,還能美容養顏

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文 :Megan | 畫:豆子

​個子不高,但腰板很挺 ; 頭髮有點灰白,臉色卻白裡透紅,也看不到老年斑。

雖然湯又悅今年已80歲高齡,給人的感覺只有六十出頭。

雙盤腿、頭倒立……一連串瑜伽高難度動作,許多年輕人都做不到,而他輕輕鬆鬆就將它們完成了。

很多人都知道倒立體式對身體很好,但有的人又做不來倒立體式,今天大眼妹就推薦有倒立體式功效的體式給大家,簡單易操作,也能get到很多養顏美容的功效噢!

▼ 快來解鎖今日新體式吧

▲站立前屈變式

站立,雙腳打開與髖同寬,呼氣,折髖軀幹慢慢向前向下,腹部貼緊大腿前側,可以屈膝,雙手抱肘,伸展腰背,低頭,保持4-8次深緩呼吸。

▲新月式變體

站立在墊子上,右腳向前邁一大步,屈右膝,左腿向後伸直腳背貼墊,雙手撐在右腳兩側,吸氣,伸直右臂轉身向右右臂向左後方伸展,保持4-8次深緩呼吸,然後換另一側練習相同時間。

▲貓/牛式

跪在墊子上,雙手撐地在肩膀的正下方,雙腳腳背貼墊,吸氣,抬頭揚下巴,腰部下沉,呼氣,低頭收下巴拱腰拱背,這樣重複練習3-4次。

▲下犬式

俯臥在墊子上,雙手放在雙肩兩側,吸氣,雙手推地身體抬離地面,雙腳踩在墊子上,雙肩下沉,尾骨向上伸展,呼氣,雙腳慢慢踩實,保持4-8次深緩呼吸。

▲睡天鵝式

接上個體式,右腳向前邁到雙手指尖,然後右腳向左屈膝橫放,左腳向後伸直,腳背貼在墊子上,雙肘正在墊子上在右腿兩側,保持4-8次深緩呼吸,然後換另一側練習相同時間。

▲坐角式

坐在墊子上,雙腳向兩側打開,腳尖朝上,膝蓋向下壓伸直雙腿,吸氣,立直腰背,呼氣,軀幹慢慢向前伸展,保持4-8次深緩呼吸。

▲靠牆上伸腿式

仰臥在墊子上,雙腿放在牆上,伸直併攏,腳尖回勾,臀部貼緊牆面,保持4-8次深緩呼吸。

生理期的人不適宜練習,切記喔!


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