骨頭太硬練不了瑜伽？誤解太深，是你這點沒做好

#教你瘦一夏#

很多人一被朋友推薦練瑜伽，就直擺手，說：「不行，我練不了，我骨頭太硬了！」其實，這只是你自以為，實際上是錯誤的喲！那這其中，僵硬的是什麼呢？（明明感覺是骨頭很硬對不對？劈叉都劈不了）

是長期不鍛鍊或者是長期沒有深度用到的肌肉過於僵硬，越不運動越僵硬，越僵硬越不運動，這樣惡性循環下去是不會變好的......動起來，動起來了你才有柔軟和修長的可能呀！

跟麥根練起來吧~由淺入深地拉伸肌肉，體會瑜伽的魅力。

這個動作鍛鍊到臀部深層肌肉-梨狀肌，以斜板式開始，雙手在肩膀正下方，吸氣，屈左膝向前，左腳向右橫放著，腳背著墊，保持2-4次深緩呼吸，這樣臀部的壓力不會太大，對初學者比較友好然後；

感覺可以再拉伸的朋友，將右腳腳背貼墊，右腿也貼墊，讓整個臀部降低，呼氣，屈雙肘撐在墊子上，雙手掌心朝下指向正前方，再次拉伸臀部，可以在左腿下放瑜伽磚以減輕左膝蓋的壓力，保持4次深緩呼吸，然後，吸氣，右腳腳尖點地，慢慢撐起身體回到斜板式，呼吸調整，再在另一側練習相同時間。

這個動作拉伸背部肌肉，坐柱式開始，打開雙腳與髖同寬，腳背向下壓（如果是容易抽筋的人，就勾腳背），呼氣，折髖，軀幹慢慢向前向下伸展，雙手放在兩腳之間向遠方伸展，抬頭，下巴朝著指尖方向伸展，保持4次深緩呼吸。

這個動作拉伸腰部和腹部肌肉，俯臥在墊子上，雙腳腳背著墊，雙手放在胸部兩側掌心朝下，大臂夾緊雙肘朝上，吸氣，雙手推地，抬起上半身，眼看前方，保持4次深緩呼吸，回落，再次重複練習。

可以練習3-4次。

這個動作拉伸腿部後側的肌肉，仰臥在墊子上，屈左膝靠近上半身，雙手交握在左大腿後側，將左腿儘可能拉向自己，吸氣，向上慢慢伸直右腿，會感覺腿部肌肉明顯有拉伸痛感，可以慢慢來，雙腳腳趾回勾，保持4次深緩呼吸，然後換另一側練習相同時間。

這個動作拉伸雙腿肌肉，站立在墊子上，左腳向前走一步，保持髖部朝前，吸氣，立直腰背，雙手在背後合十，不能合十的朋友就在背後抱肘，呼氣，折髖，軀幹慢慢向前向下伸展，保持背部伸展不要彎曲，保持4次深緩呼氣，然後換右腳在前練習相同時間。

這個動作主要拉伸肩部肌肉，跪立在墊子上，腳背著墊，雙手掌心朝下向前向遠處慢慢滑動，直到手臂與背部在同一條直線，雙肩下沉，吸氣，將重心移到右手解放左手，呼氣，左手從身下穿過向右伸展，掌心朝上，保持4次深緩呼吸，然後換另一側練習相同時間。

難的，不是練瑜伽本身，而是開始練瑜伽的你。

一切都在你手中掌握著，快來鍛造自己的身材吧！

#夏日女神關愛計劃#

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