筋長一寸,壽延十年,全套瑜伽拉伸動作

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筋長一寸,壽延十年!

全套瑜伽拉伸動作!


拉伸除了讓身材變得柔軟外

還有什麼好處呢?



  • 預防和緩解腰痛,背痛,肩頸不適等
  • 強身健體,清除經絡里的垃圾
  • 提高身體新陳代謝,消除身體浮腫


每個動作保持1分鐘,睡前來一遍,讓你越來越年輕且有氣質哦~


1,牛面式

  • 坐姿,屈雙腿,雙膝上下重疊
  • 雙手前平舉,左臂內旋向後
  • 右臂外旋向上,來到背後交扣
  • 保持8個呼吸,換邊

2,下犬式

  • 從四角跪姿開始
  • 呼氣,腳後跟向下踩,臀部向後向上
  • 手指大大張開向下推地
  • 將坐骨推到最高點,雙腿伸直
  • 保持8個呼吸

3,站立前屈


  • 站立,雙腳併攏或分開與髖同寬
  • 吸氣,雙手由體側向上
  • 呼氣,以腹股溝為折點前屈向下
  • 雙手放在腳兩側,保持8個呼吸


4,加強側伸展


  • 站立,雙手側平舉
  • 雙手由體式合十,雙腳分開約一腿長
  • 右腳轉90°,左腳轉45°
  • 以腹股溝為折點身體前屈向下
  • 腹部找大腿,保持1分鐘,換邊


5,駱駝式

  • 跪立,雙腿分開與髖同寬
  • 小腿腳背貼地,雙手扶髖
  • 吸氣,延展脊柱,抬頭挺胸
  • 呼氣,身體後彎,手肘內夾
  • 雙手依次放在腳跟上
  • 保持8個呼吸


6,單腿背部伸展式


  • 手杖式坐立,撥動臀部向後
  • 屈右膝,右腳掌放在左大腿根部
  • 吸氣,脊柱延展,呼氣前屈向下
  • 雙手抱住腳掌,背部延展
  • 保持8個呼吸,換邊


7,坐角式


  • 坐立在墊子上,雙腿向兩側儘量分開
  • 腳尖回勾,大腿肌肉收緊
  • 吸氣立直脊柱,呼氣前屈向下
  • 雙手相互交疊,墊在額頭下方
  • 保持1分鐘,交換手臂上下位置


8,蜥蜴式


  • 站立,左腳向後邁一大步
  • 膝蓋腳背貼地,右小腿垂直地面
  • 身體前屈向下,手肘著地
  • 吸氣延展脊柱,呼氣加深幅度
  • 保持1分鐘,換邊


9,睡天鵝式


  • 站立,右腳向後邁一大步
  • 右腿伸直,腳背貼地
  • 左腿屈膝,腿外側貼落於雙手之間
  • 吸氣延展脊柱,呼氣前屈向下
  • 保持1分鐘,換邊


10,蛙式


  • 從四角跪姿開始,雙膝向兩邊滑開
  • 大小腿90°,臀部膝蓋一條直線
  • 雙手向前伸展,額頭點地
  • 保持1分鐘


瑜伽柔軟身心


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