馬上要露大腿了，你準備好了嗎？這組瑜伽動作讓你擁有鉛筆腿

天氣回暖，馬上又到了女孩子露腿露胳膊的時候了。

冬天長得膘都還沒瘦下來，夏天只能露肉了嗎？別著急，這組瑜伽動作，讓你告別大象腿，擁有小細腿，驚艷整個夏天！

01 幻椅式

• 山式站立

• 吸氣，雙手經體前向上舉過頭頂，掌心相對

• 呼氣，屈膝向下，臀部感覺像坐在一把椅子上

02 戰士二式

• 山式，雙腳打開大於一腿長，轉左腳，腳跟對右腳足弓

• 吸氣雙手側平舉，延展脊柱

• 呼氣慢慢的屈膝向下，大小腿90度

• 保持3-5個呼吸，換另一側

03 騎馬式

• 山式站立，左腳向後一大步

• 腳背貼地，右小腿與地面垂直

• 身體向上立直

• 保持3-5個呼吸，換另一側

04 睡天鵝式

• 跪立，右腿向後伸展

• 屈左膝向前

• 慢慢地伸直右腿，立直脊柱

• 呼氣，身體向前向下

• 前額點地，也可以將頭放在雙手上方

• 保持3-5個呼吸，換另一側

05 單腿背部前屈

• 坐立在墊面上，雙腿併攏

• 屈右膝，將右腳放在左大腿根部

• 吸氣延展脊柱

• 呼氣身體向前向下，雙手握住左腳前腳掌

06 花環式

• 山式站立，雙腳打開略比肩寬

• 腳尖微微向外，深蹲向下

• 雙手手肘與膝蓋互抵

• 保持5-8個呼吸

07 蝗蟲式

• 俯臥在墊面上

• 吸氣，延展脊柱

• 呼氣，同時抬頭挺胸，雙腿雙手臂向後向上

• 保持3-5個呼吸。

以上8個體式可以有效瘦腿，夏天就快到了，再也不能用衣服遮擋肉肉了，趕緊行動起來，練就一雙大長腿！