夏天想要露美腿？10分鐘拉筋練習，幫你塑造纖細小鳥腿！

夏天馬上就要到了，又到了小仙女們最期待的穿裙子的季節了，下面小編為大家介紹幾個瑜伽中很多很好的拉伸體式，每天十分鐘，拉出修長雙腿喲~

1、三角伸展式

山式站立，雙腳分開約一腿長，右腳向右轉90度，右腳腳後跟對左腳足弓，右腿膝蓋與腳尖同向，吸氣，延展脊柱，呼氣，身體向右側側彎，將右手放在右小腿上或者墊子上，保持5-8個呼吸，換另一側練習相同時間。

2、戰士一式

山式站立，雙腳打開大於一腿長，轉右腳90度，左腳向外60度，髖部朝向正右方，吸氣延展脊柱，雙手臂向上舉過頭頂，呼氣屈右膝向下90度，保持5-8個呼吸，換另一側練習相同時間。

3、雙角式

山式站立，雙腳分開略大於一腿長，雙腳內扣，吸氣，延展脊柱，呼氣，軀幹慢慢向前向下來到與地面平行的地方，保持5-8個呼吸；雙手十指交握向後向上，呼氣軀幹繼續向下，保持5-8個呼吸。

4、單腿下犬式

從下犬式開始，將右腿向後向上抬起，保持5-8個呼吸，換另一側練習相同時間。