「筋長一寸，壽延十年」，9個拉伸體式，讓你做個凍齡少女

俗話說「老筋長，壽命長」「筋長一寸，壽延十年」

可見拉伸的重要性，那麼，拉伸對身體有什麼好處呢？

• 增加身體的柔韌性，建立肌肉彈性
• 讓肌肉更緊緻，線條越來越流暢
• 清除經絡垃圾，促進身體排毒
• 預防和緩解身體不適，放鬆身體

今天給大家推薦9個拉伸瑜伽體式，讓你的身體越來越年輕！

1、站立前屈

• 山式站立，雙腳分開與髖同寬
• 吸氣脊柱延展向上，呼氣直背前屈
• 背部延展，雙手撐在肩膀正下方
• 坐骨向上拎高，雙腿膝蓋伸直
• 頭自然放鬆，保持5-8個呼吸

2、雙角式

• 雙腳分開大約一腿長，腳外側平行
• 吸氣脊柱延展，呼氣前屈向下
• 雙手體後交扣，呼氣遠離背部向下
• 雙腿伸直，坐骨找天花板，肩放鬆
• 保持5-8個呼吸，解開雙手站立起身

3、三角式

• 山式站立，雙腳分開一腿長
• 轉右腳90°，膝蓋對腳尖，左腳微內扣
• 吸氣，雙手側平舉，側腰延展
• 呼氣，身體向右側屈，胸腔肚臍朝前
• 右手點地，左手上舉，轉頭看向左手指尖
• 保持5-8個呼吸，換反側練習

4、加強側伸展

右腳在前左腳在後，分開一腿長

• 雙手扶髖，吸氣脊柱延展向上
• 呼氣前屈向下，腹部找大腿
• 雙手指尖向後，手掌心貼地
• 雙腿伸直，腹股溝向後推
• 保持5-8個呼吸，換反側練習

5、駱駝式

• 跪立，雙腳分開與髖同寬
• 吸氣，延展脊柱，雙手扶髖
• 呼氣，身體向後後彎
• 雙手依次放在腳後跟上
• 保持髖部雙腿與地面垂直
• 胸腔上提打開，保持10個呼吸

6、靠牆騎馬

• 跪立在墊子上，小腿腳背貼牆
• 左腿邁到身體前側，大小腿90°
• 雙手放在前方大腿上，吸氣立直脊柱
• 呼氣臀部找牆，拉伸大腿前側
• 調整髖部中正，保持5-8個呼吸
• 換反側，重複練習

7、坐角式

• 坐立在墊子上，雙腿大大的張開
• 腳尖回勾，腳跟向遠處蹬
• 吸氣脊柱延展，呼氣前屈向下
• 雙手抓大腳趾，肩膀遠離耳朵
• 保持5-8個呼吸，還原

8、蜥蜴式

• 下犬式準備，抬右腿向前大邁一步
• 右腳落在右手外側，大小腿90°
• 後方膝蓋腳背貼地，髖向下沉
• 右膝向外打開，雙手肘貼地
• 保持5-8個呼吸，換反側練習

9、單腿背部伸展

• 手杖式，屈右膝，腳跟靠近會陰
• 吸氣手臂上舉，呼氣前屈向下
• 雙手抱住左腳腳背，或抓住小腿
• 呼氣加深前屈，鼻尖找向小腿
• 保持5-8個呼吸，換反側練習