沒事來點拉伸,動一動身體自然打開,柔軟極了
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文 :Megan | 畫:五三三
想要有柔軟的身體,可不是立竿見影,要每天堅持拉一拉伸,十天半個月就會感覺到自己身體上的進步!大眼妹就推薦幾個常用拉伸體式給大家~可以在(劇烈)運動完拉伸放鬆噢!沒事來點拉伸,動一動身體自然打開,柔軟極了。
▼ 快來解鎖今日新體式吧
▲鴿子式
伸展臀部肌肉,讓臀部肌肉不會酸痛。
屈左膝,左腳向右橫放,右腿向後伸展,腳背貼在墊子上,吸氣,收緊小腹,立直腰背(不要塌腰),雙手放在身體兩側起支撐作用,保持4-6次深緩呼吸,然後換另一側練習相同時間。
▲龍式
左腳向前弓步,膝蓋在腳踝上方,右腿向後伸展,右腳腳背著墊,右腿髕骨上提,膝蓋並不是重重壓在墊子上,雙手放在左腳內側,伸展腰背,保持4-6次深緩呼吸,然後換另一側練習相同時間。
▲簡易花環式
雙腿打開1.5倍肩寬,腳尖朝外,蹲下來,雙手在胸前合十,雙肘分別抵住膝蓋內側,雙手向外頂,保持4-6次深緩呼吸。
▲加強背部伸展式
左腳在前右腳在後,雙腿前後打開一條腿的距離,腳尖和髖部都朝前,呼氣,軀幹慢慢向前向下,腹部貼緊左大腿前側,雙手放在墊子上,保持4-6次深緩呼吸,回正身體,然後換另一側練習相同時間。
▲上犬式
俯臥在墊子上,雙手放在腰兩側,吸氣,雙手撐地,腹部抬離地面,恥骨離地,就雙手和雙腳尖支撐身體,保持4-6次深緩呼吸。
▲快樂嬰兒式
仰臥在墊子上,屈雙膝,雙手分別抓住雙腳,膝蓋靠近身體兩側,腳底朝上,保持4-6次深緩呼吸。
▲上伸腿式
仰臥在墊子上,雙腿併攏,呼氣,雙腿離地向上伸展,雙腳回勾,腳底朝上,儘可能膝蓋向後頂伸直雙腿,保持4-6次深緩呼吸。
沒事來點拉伸,動一動身體自然打開,柔軟極了。
慢慢體會身體被拉伸開的感覺,動作要輕緩,與身體好好相處。
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零基礎瑜伽入門第1周,應該這樣練
對於很多想自己在家裡練習瑜伽的人來說,很大一部分的煩惱,可能來自於不知道練習什麼體式,又因為自己掌握的體式很有限又不成系統,根本沒有辦法把這些體式連串起來,完成一次完整的練習,在猶豫和思考中時間...