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在健身房裡最怕什麼呢？怕的就是守舊，一成不變的訓練，尤其像肩部這種小肌肉群，適應能力非常強。我們在訓練中經常會聽到這樣的話，堅持就是勝利，其實這種心理是錯誤的，因為如果只是一直堅持，那麼就不需要...

動作1：啞鈴左右推肩雙手持啞鈴或壺鈴舉起至肩膀一側，動作過程中將啞鈴或壺鈴舉起經過頭頂至肩部另一側。反覆練習即可。

這個動作叫史密斯懸垂負重收腿，動作類似於懸垂收腿，主要練下腹肌。請看下圖：