訓練沒效果？那就來點新的刺激動作，這樣才會有進步

在健身房裡最怕什麼呢？怕的就是守舊，一成不變的訓練，尤其像肩部這種小肌肉群，適應能力非常強。

我們在訓練中經常會聽到這樣的話，堅持就是勝利，其實這種心理是錯誤的，因為如果只是一直堅持，那麼就不需要進行不同的訓練了，所以想要肩部變寬，我們就需要通過不同的方式進行嘗試，然後找到適合自己的動作進行訓練。

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肩部肌肉也稱為三頭肌，主要是有前束，中束和後束三個頭組成，通過不同的動作可以對三個部分分別進行刺激。

尤其在練習的時候，很多動作都可以刺激到三角肌前束，因此人們認為不需要再做專門的訓練來刺激三角肌前束。

訓練三角肌中束可以選擇側平舉動作，三角肌後束可以選擇反向飛鳥，當然肩部的訓練不止這些，還有其他的動作，我們都可以進行嘗試，只有通過不斷的嘗試，才能夠找到適合自己的動作，才能夠有新的進步，新的突破。

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第一：槓鈴懸垂翻和推舉

首先介紹的動作就是槓鈴懸垂翻和推舉，在做的時候用較寬的距離抓住槓鈴，然後開始進行動作，槓鈴放在膝蓋的正上方，保持正確的姿勢，抬頭挺胸，背部稍微拱起，把杆拉到胸部，然後快速翻轉。

這個動作可以用標準槓鈴或者彎杆練習，當然也可以通過啞鈴來完成，如果選擇啞鈴，會讓運動軌跡更加自然，同時手臂不會鎖定在固定的範圍。

這個動作可以有效的刺激三角肌，同時也會對背部的斜方肌有一定的刺激，能夠很明顯的增加身體的爆發力。

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第二：站姿推舉

站姿推舉是一個很基本經典的動作，把槓鈴舉過頭頂就是這個動作的本質，選擇的負重越大，對肩部的刺激就越大。

如果在訓練中，包含了硬拉和斜方肌的專項訓練，那麼剛開始介紹的槓鈴懸垂翻和推舉訓練就比較難，在這種情況下，可以選擇站姿推舉。

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站姿推舉的壓力比較小，運動軌跡很自然，同時可以選擇不同的握法來對肌肉進行新的刺激。

不同的方式會有不同的效果，如果想要增加肌肉，便可以增加負重，能夠帶來更好的訓練效果，同時對肌肉的刺激也會很大，但是如果想要增加力量，就要不停的進行訓練了。