用「史密斯」虐下腹的一個動作，給你的腹肌來點新鮮血液

這個動作叫史密斯懸垂負重收腿，動作類似於懸垂收腿，主要練下腹肌。

請看下圖：

動作過程

• 練習時雙手抓住史密斯頂部直槓，身體懸垂保持穩定，雙腳併攏勾腳尖。
  
  
• 將槓鈴杆放置在小腿與腳背連接處。
  
  
• 然後集中下腹部的力量，提膝向胸前收腿，在動作的頂端稍停，然後再慢慢還原至起始位置，重複練習即可。
  
  

之所以選擇用史密斯器械做這個動作，是因為你在練習時有一個垂直向下的阻力，不僅能夠讓你的核心保持穩定，還能夠給你的腹肌更多刺激。

不過做這個動作對練習者要求很高，需要很強的上肢力量，以及身體協調性，可以作為虐腹的進階練習動作。

在這裡再推薦3個簡單實用的下腹部練習動作，具體如下：

動作1：俯撐交替提膝 左右各20-30次，練習時雙手直臂支撐地面，雙腳交替向胸前提膝。

動作2：仰臥交替舉腿 左右各20-30次，練習時仰臥雙手屈肘放在身體兩側，雙腳繃直交替舉腿。

動作3：仰臥舉腿反向卷腹 10-20次，練習時採用仰臥，雙手放在身體兩側，雙腳併攏，然後集中腹部的力量舉起雙腿讓腿部背部依次離開地面，然後控制著慢慢還原，這個動作能夠端來你到腹肌的上部和下部。

更多實用虐腹動作請點擊閱讀以下文章：

• 8個經典的虐腹動作，腹肌練得嗷嗷叫！
• 虐腹還是這套動作最好，練1個月你就知道效果！
• 能把這9個虐腹動作做好，腹肌沒有8塊也有6塊，更不要說馬甲線了！